很多人都有在補充魚油保健食品，想知道魚油對健康的幫助是什麼嗎？現在就帶你深入了解！

 

補充魚油對健康有哪些好處？

魚油對於健康循環和新陳代謝有很好的幫助，針對三餐營養不平衡、常抽菸、高糖高油高鹽飲食等生活習慣，都推薦補充魚油來維持健康。

全球權威醫院 美國Mayo Clinic 更列舉魚油的健康功效：

  1. 調整健康赤字：魚油擁有豐富不飽和脂肪酸，能有效調整健康指標，維持健康狀態。
  2. 維持晶亮有神：魚油中的DHA與葉黃素同時搭配能發揮絕佳的保養效果，有助於維持晶亮，抵擋強光。
  3. 維持好心情：研究顯示Omega3的EPA與心情會互相影響，對於調整好心情有顯著的正向效果。
  4. 促進新陳代謝：經常攝取過多加工食品或反式脂肪的上班族或外食族，適時補充有助於新陳代謝、調整體質。

 

魚油怎麼吃比較好？

➟ 建議餐後服用最佳

  • 透過食物中的油脂可以有效提升魚油在消化道崩解的效率，使身體更快速有效吸收。
  • Omega-3每日攝取劑量在 2000mg內 ，都是符合安全範圍內。
  • 若沒有特殊健康需求，建議同時補充EPA與DHA，能補充更完整的健康營養。

 

注意事項：

  • 藥物：
    建議與藥物間隔 2 個小時以上食用，避免影響彼此吸收與功效。若有使用抗凝血藥物、阿斯匹靈、或其他特殊藥物者，需先諮詢專業醫療人員建議。

  • 鈣：
    和鈣一起吃可能會影響吸收效果，消化道容易敏感者，也會容易產生不適感，建議至少間隔一小時再食用。

  • 銀杏、紅麴：
    因銀杏、紅麴具有類似抗凝血作用，同時間大量補充可能會相互影響，建議至少間隔一小時再食用。

  • 高纖維食物或益生菌：
    因為脂肪酸容易與纖維結合、排出體外，進而降低魚油的吸收率及效果。

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  • 挪威魚油：每天即可補充1000 mg 的omega-3，完整補充每日所需的必備營養素。

  • 冰島蝦紅素：每日攝取最高劑量 12mg ，和魚油可以完整發揮健康效果。

  • 專利維生素Ｅ：能減少自由基產生，維持肌膚與血球健康。

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