分子專欄【學術文章｜健康知識｜美好生活處方】分子藥局

2025-10-09

容易曬黑怎麼辦？分子藥局教你5個由內到外的勻亮方法

在台灣炎熱的氣候中，陽光幾乎一年四季都強烈，很多人只要外出一下就容易被曬黑。即使有擦防曬，也還是難免會出現膚色不均、暗沉的狀況。其實，想要改善容易曬黑造成的肌膚問題，不只是單靠外在保養，還需要內在的營養補充來加強！無論你是嚮往健康光澤的小麥肌，還是白皙如玉的粉嫩肌，分子藥局將在這篇文章中，教你 5 個由內而外的勻亮方法，讓你找回充滿自信光采的肌膚。【文章目錄】一、皮膚容易曬黑怎麼辦？二、曬黑後如何找回皮膚勻亮光澤？三、曬黑後可以吃保健食品幫助恢復嗎？四、對皮膚好的保健食品真的有用嗎？五、總結一、皮膚容易曬黑怎麼辦？人體的皮膚會曬黑是身體的一種自我保護反應。當你在太陽下待久了，紫外線會一路滲進皮膚深層，這時候身體就會自動拉起防護罩，透過活化黑色素細胞並增加「酪胺酸酶」的作用，讓黑色素大量生成，來吸收與阻擋紫外線進一步傷害，避免皮膚被傷得更嚴重。至於皮膚容不容易曬黑，取決於個人天生的膚質。無論你是不是皮膚容易曬黑的人，都可以透過落實以下 3 點關鍵，來避免肌膚受到紫外線的傷害： 1. 加強「預防」紫外線直接的傷害做好外在的防護，是避免曬黑與肌膚損傷的第一步！除了外出時應該擦足量的防曬品以外，更需要留意定期補擦。同時可以搭配陽傘、帽子、薄長袖等物理防曬用品，降低紫外線直接照射在肌膚上的機會。 2. 做足保濕補水日曬後皮膚容易乾燥脫水，這時候若不適當替肌膚降溫和加強補水，會更容易顯得暗沉無光。建議在基礎保養中加入保濕精華與舒緩成分，幫助皮膚修復屏障，同時補充足夠的飲水量，讓肌膚保持穩定。 3. 補充內在營養除了外在的防護，內在營養的補充也很重要。想讓膚色維持勻亮，可以從日常飲食中盡可能攝取以下營養元素：維生素C：促進膠原蛋白合成。維生素E：抗氧化與保護肌膚屏障。β-胡蘿蔔素：抗氧化成分，有助於維持肌膚健康光澤。葡萄籽萃取物：養顏美容、青春保養。Omega-3 脂肪酸：支持健康與光澤穀胱甘肽：養顏美容、健康維持。若日常飲食中難以攝取足夠營養元素，建議可搭配保健食品補充。《延伸閱讀》抗氧化好處有哪些？常見的抗氧化食物有哪些？二、曬黑後如何找回皮膚勻亮光澤？無論是白皙、小麥色還是深色肌膚，其實在曬黑或是接受大量紫外線損害以後，都會失去原有的光采，讓整個人的氣色好像少了一點什麼。為了找回勻亮動人的光澤肌，分子藥局在下方整理出 5 個由內到外的保養關鍵，幫助你調理肌底狀態、找回健康美肌： 1. 徹底清潔與溫和去角質打造健康光澤肌膚的保養第一步，就是把肌膚清乾淨。每天早晚用適合自己膚質的洗面乳，能帶走髒污、油脂和彩妝殘留，讓後續保養更好吸收。另外，適度的去角質能幫助代謝老廢角質，避免暗沉和粗糙。因為角質堆積會影響光線反射，讓皮膚看起來沒光澤。建議挑選溫和成分的產品，每週 1–2 次就足夠，太頻繁反而可能破壞皮膚屏障。 2. 保濕補水與深層修護要讓皮膚看起來飽滿健康，水分是關鍵。像是玻尿酸、甘油、神經醯胺這類成分能幫皮膚做基礎補水，後續搭配深層修護的鎖水產品，給予肌膚足夠的養分，能讓皮膚看起來更有彈性與光澤。 3. 防曬要天天做到曬太陽是造成膚色不均、暗沉、粗糙和老化的最大因素。即便今天不是追求亮白的肌膚也應該做足防曬。這不是單純為了防止曬黑，更是避免斑點、細紋和光老化，也是讓皮膚保持明亮光澤的關鍵。 4. 養成健康生活習慣保養品只能解決一半的問題，另一半還得靠個人生活習慣。均衡的飲食、適當保健食品搭配、充足的睡眠與規律的運動，都能夠促進代謝、維持正常生理機能，同時守護肌膚健康，讓氣色更好、更有自然光澤。 5. 多方面並行才有效想要皮膚擁有透明亮麗的質感，不是一瓶保養品就能解決的事。需要把清潔、保濕、防曬和生活習慣結合起來，長期從內而外調理，才能真正養出勻亮光澤。三、曬黑後可以吃保健食品幫助恢復嗎？曬黑後，皮膚需要一段時間自我修復，這個過程需要至少數月的時間。這時吃保健食品確實能提供一些幫助，但它們並非特效藥，而是透過內部補充身體所需的營養，提供皮膚恢復過程所需要的原料。想要透過補充保健食品來幫助肌膚修復與健康，還需要配合前面內容所述的外在保養和防護。同時，是否需要補充保健食品，也需要看個人每日的飲食狀況而定，否則很可能只會造成浪費。以下整理 5 個相對適合選用保健食品來搭配補足營養缺口的族群：壓力上班族作息不規律者戶外運動愛好者飲食不均的外食族追求保養更全面的使用者四、對皮膚好的保健食品真的有用嗎？現代人生活忙碌，三餐往往以外食為主，但外食最大的問題就是營養容易不均衡，久而久之，不僅可能因為營養失衡而影響身體健康，也容易讓膚況變得暗沉、乾燥、暗淡無光采。於是，許多人會想透過保健食品來補足這些缺口，期待能幫助改善膚質，讓皮膚看起來更勻亮或有光澤。但問題是，這些對皮膚好的保健食品究竟真的有用嗎？分子藥局告訴你：「某些對皮膚好的保健食品確實有幫助，但它們不能取代良好的日常保養和健康生活習慣。」保健食品主要是為了幫助補充飲食中可能缺乏的營養素，它們可以作為輔助，但不能指望單靠它們就能完全改善皮膚問題。而在挑選這些輔助補充用的保健食品時，應該留意個人的體質與狀態，去選擇來源可靠且合適個人需求的產品，適當地吃並且搭配良好的生活作息和保養習慣，才能讓這類保健食品發揮最大的助益。如果你正在尋找對皮膚有正向幫助的保健食品，建議你可以關注以下 5 大成分，留意自己是否有這些營養元素的缺口，再來考慮挑選產品幫助額外補充： 1. 維生素C：促進膠原蛋白合成維生素C 能幫助膠原蛋白合成，同時具備抗氧化作用，有助於維持細胞排列的緊密性。 2. 維生素E：抗氧化與保護肌膚屏障維生素E 具抗氧化作用，也有助於維持細胞膜的完整性、增進皮膚與血球的健康，還能有助於減少自由基的產生。 3. 膠原蛋白：維持肌膚與骨骼結構健康膠原蛋白是人體含量豐富的蛋白質，能夠維持自信光采的青春狀態，以及維持骨骼結構的健康。 4. Omega-3 脂肪酸：支持健康與光澤足夠的 Omega-3 脂肪酸能幫助維持人體健康、調節生理機能，也有助於養顏美容，讓肌膚狀態更加健康穩定。《延伸閱讀》魚油功效是什麼？功能醫學團隊6大好處一次告訴你 5. 穀胱甘肽：養顏美容、健康維持穀胱甘肽協同維生素C、維生素E，能發揮強效的抗氧化力，也對全方面的健康維持相當重要。《延伸閱讀》1分鐘看懂穀胱甘肽是什麼？功效、副作用、吃法全攻略！ 6. 葡萄多酚：養顏美容、調整生理機能葡萄多酚功效非常廣泛，具強效抗氧化力，能幫助抵禦外在環境的傷害，還有助於維持健康紅潤氣色，同時具備調節穀胱甘肽的功能，能幫助有效成分吸收效果更好。《延伸閱讀》葡萄籽功效是什麼？多種健康好處一次告訴你五、總結想要改善「容易曬黑」或「膚色不均」的困擾，並沒有單一的神奇解方，而是需要從日常生活的方方面面來調整。外在要做到確實防曬、徹底清潔、充分保濕；內在則要補足營養，維持規律作息與健康飲食，再視情況輔助保健食品，幫助填補營養缺口。唯有多管齊下，才能讓肌膚逐漸恢復勻亮光澤，重現自信健康的狀態！【穀胱甘肽保健食品推薦】《漂亮抗氧首選》多重冰晶配方#14天實證有感 #回購率NO.1分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加法國小分子葡萄多酚，協同每日最高劑量 250mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，維持青春美麗；經法國100人臨床數據測試，14天實證有感。升級添加酵母硒與包覆鋅，促進肌膚健康；專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，打造多重抗氧化作用，減少自由基生成，卸妝洗臉後散發光澤，維持由內而外的青春能量。>>瞭解更多【維生素C保健食品推薦】《健康保護UP》機能平衡C#抗氧化力 #調整體質分子藥局studio GLOW獨家研發，一顆完整含有四大國人每日必備營養素：維生素C、維生素E、維生素D3、螯合鋅，有助於傷口癒合、促進鐵吸收，還能幫助牙齒和骨骼發育生長，維持神經、肌肉健康，適合全家大小補充。>>瞭解更多《延伸閱讀》黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂穀胱甘肽怎麼吃最有效？功能醫學團隊推薦吃法與注意事項

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2025-10-09

美容吃什麼保健食品才有效？分子藥局教你5大挑選重點

隨著現代人生活忙碌，飲食不均衡與壓力累積，越來越多人開始透過保健食品來維持健康與外在狀態。尤其在「美容養顏」方面，市面上琳瑯滿目的產品，讓人常常不知道該怎麼選。到底哪些營養成分真的對皮膚有幫助？又要怎麼挑選才不會踩雷？分子藥局整理出 5 個重點，幫助你在購買前先掌握正確方向。【文章目錄】一、美容類保健食品怎麼挑才安全不踩雷？二、想要皮膚變更好，吃保健食品有幫助嗎？三、幫助養顏美容要吃哪些保健食品才有效？四、幫助皮膚變好的 6 個日常保養關鍵五、總結一、美容類保健食品怎麼挑才安全不踩雷？市面上有關美容的保健食品琳琅滿目，從膠原蛋白、玻尿酸到維生素 C，都聲稱能夠幫助皮膚變好。雖然選項看似很多，卻也讓人擔心「吃了沒效」甚至「踩雷傷身」。分子藥局建議，在面對任何保健食品，先謹記以下 5 個要點來幫助你挑選： 1. 看清楚產品標示是否合法在挑選保健食品時，務必留意產品標示是否完全清楚透明，不應該出現任何不完整或誇大宣稱的字詞。 2. 選擇來源透明的品牌食品的安全與否，往往取決於品牌的可信度。選擇有清楚官網、聯絡方式、售後服務和相關檢驗證明的廠商，不要貪圖便宜或來路不明的網購產品。 3. 避免誇大功效宣稱保健食品不是藥品，沒有辦法立即見效或是做出直接的改變。如果看到誇張的宣傳，就要小心可能存在誤導。安全的產品不會承諾快速的外觀改變。 4. 根據需求挑選成分每個人需求不同，選擇的成分也應該有所差異。重點是清楚自己的需求再去篩選，而不是追求成分越多越好，食用過量反而會造成身體負擔。 5. 留意用量與族群限制保健食品雖然是輔助，但並非人人都能隨意補充。孕婦、哺乳中的女性或慢性病患者，在使用前務必要詢問醫師意見。同時要記得，保健食品只是日常營養的補充，無法取代均衡飲食。二、想要皮膚變更好，吃保健食品有幫助嗎？想讓皮膚變好、提升膚質，靠吃保健食品到底能不能有幫助？分子藥局告訴你答案是：「有一定程度的幫助，但它們不能取代良好的均衡飲食、保養和健康生活習慣。」保健食品的角色比較像是「營養補充」而不是「立即見效的魔法」。皮膚的健康會受到很多因素影響，例如：睡眠、壓力、紫外線、飲食習慣與生活作息。如果這些生活基礎沒有做好，單靠吃保健食品效果會很有限。如果平時飲食容易不均衡，或是因為工作、作息壓力導致營養攝取不足，適度補充美容相關的保健食品，確實可以提供做好基礎打底的幫助。不過，想要真正有明顯的膚質提升，還是要搭配： 1. 均衡飲食2. 注意防曬3. 規律睡眠與作息4. 減少熬夜與壓力5. 清潔與保濕完善三、幫助養顏美容要吃哪些保健食品才有效？想透過保健食品來幫助皮膚變好和養顏美容，最重要的原則是「補足日常容易不足的營養素」，才能讓肌膚能有良好的基礎營養原料，而不是去追求快速見效。分子藥局將在下方整理 6 個常見，對皮膚有相關支持的營養成分，幫助你更好了解自身需求： 1. 維生素C：促進膠原蛋白合成維生素C 能幫助膠原蛋白合成，同時具備抗氧化作用，有助於維持細胞排列的緊密性。 2. 維生素E：抗氧化與保護肌膚屏障維生素E 具抗氧化作用，也有助於維持細胞膜的完整性、增進皮膚與血球的健康，還能有助於減少自由基的產生。 3. 膠原蛋白：維持肌膚與骨骼結構健康膠原蛋白是人體含量豐富的蛋白質，能夠維持自信光采的青春狀態，以及維持骨骼結構的健康。 4. Omega-3 脂肪酸：支持健康與光澤足夠的 Omega-3 脂肪酸能幫助維持人體健康、調節生理機能，也有助於養顏美容，讓肌膚狀態更加健康穩定。《延伸閱讀》魚油功效是什麼？功能醫學團隊6大好處一次告訴你 5. 穀胱甘肽：養顏美容、健康維持穀胱甘肽協同維生素C、維生素E，能發揮強效的抗氧化力，也對全方面的健康維持相當重要。《延伸閱讀》1分鐘看懂穀胱甘肽是什麼？功效、副作用、吃法全攻略！ 6. 葡萄多酚：養顏美容、調整生理機能葡萄多酚功效非常廣泛，具強效抗氧化力，能幫助抵禦外在環境的傷害，還有助於維持健康紅潤氣色，同時具備調節穀胱甘肽的功能，能幫助有效成分吸收效果更好。《延伸閱讀》葡萄籽功效是什麼？多種健康好處一次告訴你 ✅ 分子藥局提醒：保健食品不能取代日常中的均衡飲食。保健食品的效果需要時間累積，通常建議持續至少 3 個月以上，搭配均衡飲食與良好作息，才會有比較明顯的助益。不要同時攝取過多種相似功效的產品，避免重複與過量問題。特殊族群（孕婦、哺乳、慢性病患者）補充前務必要詢問醫師。四、幫助皮膚變好的 6 個日常保養關鍵如果想要皮膚狀態穩定、變得更好，關鍵不只是外在的保養品或吃保健食品這麼簡單，而是需要由內而外的生活習慣著手： 1. 規律作息與充足睡眠皮膚的修復通常在夜間進行，熬夜會讓暗沉、痘痘、細紋容易找上門。穩定作息與固定睡眠時間，才能給肌膚充足的修復時間，真正睡好一場美容覺。 2. 均衡飲食與營養補充皮膚需要許多的營養元素來維持健康。多吃新鮮蔬果、全穀類、深海魚，少吃高油炸、高糖食物，能讓膚況更穩定。如果營養不足，再來考慮透過保健食品補充。 3. 防曬是日常保養的基礎紫外線是皮膚老化的最大兇手，不管晴天或陰天都應該擦防曬。除了防止曬黑，還能減少老化、斑點、細紋與鬆弛。 4. 溫和清潔與保濕過度清潔會破壞皮膚屏障，導致乾燥與失衡。選擇適合個人膚質的洗臉產品和保濕護膚品，能幫助皮膚維持潔淨並鎖住水分。 5. 適度運動與減壓運動能促進血液循環，讓皮膚氣色更好；而長期壓力會讓皮膚容易敏感、冒痘。找到適合自己的舒壓方式，例如運動、冥想、閱讀，都能間接改善膚況。 6. 避免壞習慣抽菸、過量飲酒、經常熬夜，這些都會加速皮膚老化。少一點壞習慣，皮膚就能多一分健康。五、總結美容不只是外在保養，內在營養同樣重要。想靠保健食品皮膚變好和提升膚質，達到美容效果，重點在於清楚了解自己缺乏什麼營養成分，並且知道該怎麼篩選產品。同時搭配良好的飲食、生活作息，才能讓你的保健食品不再只是花錢買心安，而是實際帶來幫助的日常輔助。【穀胱甘肽保健食品推薦】《漂亮抗氧首選》多重冰晶配方#14天實證有感 #回購率NO.1分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加法國小分子葡萄多酚，協同每日最高劑量 250mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，維持青春美麗；經法國100人臨床數據測試，14天實證有感。升級添加酵母硒與包覆鋅，促進肌膚健康；專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，打造多重抗氧化作用，減少自由基生成，卸妝洗臉後散發光澤，維持由內而外的青春能量。>>瞭解更多【維生素C保健食品推薦】《健康保護UP》機能平衡C#抗氧化力 #調整體質分子藥局studio GLOW獨家研發，一顆完整含有四大國人每日必備營養素：維生素C、維生素E、維生素D3、螯合鋅，有助於傷口癒合、促進鐵吸收，還能幫助牙齒和骨骼發育生長，維持神經、肌肉健康，適合全家大小補充。>>瞭解更多《延伸閱讀》黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂穀胱甘肽怎麼吃最有效？功能醫學團隊推薦吃法與注意事項

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2025-09-19

吃什麼可以讓皮膚勻亮？分子藥局推薦補充這5個營養元素

很多人花了大把心力在外擦保養品，希望讓膚色更均勻、看起來紅潤健康，但其實，皮膚暗沉、缺乏光澤，很可能與飲食習慣或營養素不足有關。想要宛如明星美肌、白裡透光的膚質，「由內而外的營養補充」也是非常重要的保養關鍵。分子藥局在這篇文章中，將整理出 5 個對肌膚健康有幫助的營養元素，以及 5 個日常維持健康肌膚的好習慣，讓你由內而外、輕鬆養成健康勻亮的肌底！【文章目錄】一、幫助肌膚更勻亮的 5 大營養元素二、吃的保養要多久才會有感覺？三、預防肌膚受損，5 個外在日常保養方法四、總結一、幫助肌膚更勻亮的 5 大營養元素現代人對肌膚的要求已經不只是氣色好，而是希望能擁有更健康、白皙透亮的膚質。走進任何一個保養品專櫃或營養品專區，都能看到亮白、透亮、美肌這類功能字眼，足以顯示這是許多人心中的共同目標。也因此在網路論壇上，經常可以看到網友討論：「吃什麼可以讓皮膚變亮？」、「有沒有食物或營養品能幫助皮膚狀態變好？」每個人都希望能找到一條最有效的美膚捷徑。這也顯現了大家逐漸意識到，想要改善膚質，光靠擦的保養品並不夠，還需要搭配內在「吃的保養」！究竟吃什麼能夠讓皮膚更勻亮？分子藥局將在下方整理出對皮膚健康相當重要的 5 個營養元素，幫助你重新審視自己的內在保養是否充足：【維生素C：促進膠原蛋白合成】維生素C 一直被視為養顏美容的重要營養元素，也是人體所需的營養素。它能幫助膠原蛋白合成，同時具備抗氧化作用，有助於維持細胞排列的緊密性。若長期缺乏維生素C，或是經常熬夜、菸酒、曝曬太陽，皮膚就會容易變得暗沉，並感受到肌膚狀態不如以往。日常可多攝取柑橘類水果、紅心芭樂、奇異果、甜椒、青椒、花椰菜...等食物。對於現代忙碌的外食族，則建議可以選擇適當的保健食品，幫助補充維生素C 的攝取。【維生素E：抗氧化與保護肌膚屏障】維生素E 同樣與維生素C 被視為養顏美容族的關鍵營養元素。維生素E 具抗氧化作用，也有助於維持細胞膜的完整性、增進皮膚與血球的健康，還能有助於減少自由基的產生。維生素E 必須透過食物攝取，人體無法自行產生。常見於堅果、植物油、酪梨、菠菜、紅藜麥、深綠色蔬菜等食材中。【膠原蛋白：維持肌膚與骨骼結構健康】隨著年齡增長，膠原蛋白流失的速度也越快，再加上其他外力的影響，進而出現肌膚鬆弛、失去彈性，還可能讓膚色顯得暗淡不均。因此，為了維持自信光采的青春狀態，以及維持骨骼結構的健康，膠原蛋白的攝取也被日漸重視。含有膠原蛋白的食物如動物軟骨、筋、皮，但食用上負擔較大且熱量高，建議可以多攝取其他蛋白質來源，像是海鮮、白肉、蛋作為主要選擇。同時建議補充適量的維他命C，可以有助於膠原蛋白的合成。【Omega-3 脂肪酸：支持健康與光澤】許多人忽略油脂對皮膚的重要性，而攝取足夠的 Omega-3 脂肪酸，能幫助維持人體健康、調節生理機能，也有助於養顏美容，讓肌膚狀態更加健康穩定。Omega-3 脂肪酸的營養只能透過日常中的飲食來攝取，平日建議可以攝取深海魚類、亞麻籽油、核桃、奇亞籽、藻油等來補足。【穀胱甘肽：養顏美容、健康維持】穀胱甘肽是近年愛美保養族非常重視的一項營養元素，協同維生素C、維生素E，能發揮強效的抗氧化力。與膠原蛋白相同，人體可以自行合成穀胱甘肽，對全方面的健康維持相當重要，但容易因為外部影響、年齡增長，導致流失速度過快。從平日飲食中，可以多攝取蘆筍、酪梨、秋葵、青花菜、奇異果，幫助人體攝取穀胱甘肽，減緩流失速度。《延伸閱讀》1分鐘看懂穀胱甘肽是什麼？功效、副作用、吃法全攻略！二、吃的保養要多久才會有感覺？許多人靠飲食的調理或是保健食品的搭配，都會好奇究竟要吃多久才會有感？事實上，吃的保養是靠日積月累、慢慢調理而成，並不是速效型的，通常需要持之以恆一段時間，讓身體有足夠時間吸收並轉化成支持肌膚的基礎能量，才能逐漸看出肌膚的變化。一般來說，營養素的補充至少要持續 3 至 6 個月以上，而影響見效速度的因素又非常多，包括個人體質、飲食是否均衡、作息是否規律、吃的時機，以及是否同時搭配外在保養與防曬。如果只單依賴某一項方法而忽略其他生活習慣，效果往往不明顯。但若能內外兼顧，通常最快能在 3 個月後，感受到膚況的穩定度與健康度會有所變化或提升。三、預防肌膚受損，5 個外在日常保養方法內在的營養顧及好，外在的日常保養也是不能少。許多肌膚受損與老化的問題，其實都和日常生活的小細節有關。像是沒有防曬就外出、過度清潔、長時間待在乾燥或空污環境，這些都會讓膚況逐漸變差。想要養出健康穩定的肌膚，分子藥局也建議可以從以下 5 個簡單的日常保養方法著手： 1. 防曬習慣不可少紫外線是肌膚老化的最大敵人，長時間曝曬容易造成斑點、皺紋與暗沉。記得出門前塗抹防曬品，搭配陽傘、帽子或外套等物理性防曬，並盡量避免正午時段在陽光下停留太久。 2. 維持清潔與保濕想要擁有健康美麗的肌膚，清潔徹底但不過度是關鍵第一步，搭配保濕乳液或精華，能維持肌膚保持水潤。 3. 適當選擇保養品保養不是靠層層堆疊產品而來，重點在於挑選適合自己膚質成分的保養品，並避免頻繁去角質或使用過度刺激的產品，才能讓膚況更穩定。 4. 調整生活環境長時間待在冷氣房容易讓肌膚乾燥，空氣污染也容易帶來肌膚刺激。建議在室內時，維持環境適當濕度，並加強環境清潔與防護。 5. 規律作息與睡眠睡眠不足會導致肌膚修復力下降，容易出現暗沉與細紋。維持規律作息、避免熬夜，是養成健康膚質最基本的步驟。四、總結分子藥局建議，想要真正改善膚況，不能只依賴瓶瓶罐罐的外在保養品。外擦保養雖然能提供一定的滋潤與防護，但若忽略了體內的營養補給，以及日常維護的保養方法，肌膚很難保持在最佳狀態。重視「吃的保養」以及正常的作息，搭配正確的日常防護工作，如此雙管齊下的做法，才能由內而外支持肌膚的健康基礎，更有效養出自然好膚質！回購率NO.1【穀胱甘肽保健食品推薦】《漂亮抗氧首選》多重冰晶配方#14天實證有感 #回購率NO.1分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加法國小分子葡萄多酚，協同每日最高劑量 250mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，維持青春美麗；經法國100人臨床數據測試，14天實證有感。升級添加酵母硒與包覆鋅，促進肌膚健康；專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，打造多重抗氧化作用，減少自由基生成，卸妝洗臉後散發光澤，維持由內而外的青春能量。>>瞭解更多【維生素C保健食品推薦】《健康保護UP》機能平衡C#抗氧化力 #調整體質分子藥局studio GLOW獨家研發，一顆完整含有四大國人每日必備營養素：維生素C、維生素E、維生素D3、螯合鋅，有助於傷口癒合、促進鐵吸收，還能幫助牙齒和骨骼發育生長，維持神經、肌肉健康，適合全家大小補充。>>瞭解更多《延伸閱讀》黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂抗氧化好處有哪些？常見的抗氧化食物有哪些？

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2025-09-01

DHA與EPA是什麼？從功效到比例全搞懂的魚油挑選指南！

有在吃魚油的你，是不是覺得「DHA／EPA」就像一組既熟悉卻又陌生的密碼？由於魚油富含的Omega-3脂肪酸，包含了兩大重要的家族成員「DHA／EPA」，因此分別了解他們的功效、差異，是重視補充魚油的你，必不可缺的知識。了解DHA與EPA的過程，其實也正是一份幫助你挑選魚油的重要指南，藉由這篇文章，替你手邊的那瓶魚油，好好地做一次健檢吧！一、DHA 與 EPA 是什麼？和 Omega-3 的關係為何？ DHA和EPA皆屬於Omega-3不飽和脂肪酸，且為Omega-3家族中最主要的兩名成員，另外的成員ALA (α-亞麻油酸)為植物性來源，且在人體內轉化的效率較低，因此一般挑選魚油的時候，會以DHA與EPA作為最重要的指標。雖然DHA和EPA屬於完全不同的必需脂肪酸，但它們除了有部分相似的生理機能以外，也都同樣無法由人體自行合成，需要透過外部（飲食、保健品等）攝取；接下來，就讓這篇文章分別介紹DHA與EPA詳細的功效與差異！二、DHA的功效有哪些？DHA（Docosahexaenoic Acid）全名為二十二碳六烯酸，常見於深海的藻類植物，以及將這些植物作為食物鏈的魚類、貝類、蝦類、魚卵等；DHA在人體中有許多重要的生理功能，即便在孩童時期，你可能也聽過有同學已經在吃魚油了！原因正是因為DHA的幫助是全齡且廣泛的，例如提升學習表現相關功能，可將主要的DHA功效整理如下：放鬆心情：促進新陳代謝讓生理機能更穩定的同時，也助於維持好心情。充沛精神：上班族常有精神不佳之狀況，DHA就是很好的補充。水潤舒適：讓長期使用電腦、滑手機的3C重度使用者得以保持舒適。機靈反應：許多家長會從小讓孩童補充，正是因為DHA也關係正常生理機能的發育。活絡專注：無論是學習過程或是工作期間，DHA都被認為有益於專注。三、EPA的功效有哪些？EPA（Eicosapentaenoic acid）全名為二十碳五烯酸，同樣能在深海魚類、藻類身上找到。其與DHA最大的差異，可以說是其更明確針對「幫助新陳代謝」，對維持健康相當重要，也被稱作為「體內循環清道夫」。將主要的EPA功效整理如下：新陳代謝：人體必需營養之一，促進健康維持。體內循環：幫助暢通，也助於維持生活好精神。生理機能：人體必需脂肪酸，幫助身體機能正常運作。產後補充：提供產後/哺乳期補充維持健康需要之營養。人人補充魚油的時代，了解自己適合哪種型態很重要四、DHA vs EPA：差異整理，不同族群攝取建議！Omega-3脂肪酸DHAEPA名稱Docosahexaenoic Acid 二十二碳六烯酸Eicosapentaenoic acid 二十碳五烯酸脂肪酸種類Omega-3 不飽和脂肪酸Omega-3 不飽和脂肪酸功效著重思緒活絡及健康維持著重新陳代謝及體內循環推薦補充族群青少年、上班族、想補充營養的媽咪外食族、上班族、銀髮族DHA 與 EPA 差異比較值得注意的是，無論是DHA還是EPA，目前都尚未有較為權威的研究顯示每日需要的補充量，然而，我們可以針對自己健康的需要，並以Omega-3脂肪酸的攝取量去估算，自己究竟需要每日多少的攝取量，美國國家衛生院（NIH）建議每日Omega-3脂肪酸攝取量如下：年齡男性女性孕婦6 個月以下500 毫克500 毫克 7~12 個月500 毫克500 毫克 1~3 歲700 毫克700 毫克 4~8 歲900 毫克900 毫克 9~13 歲1,200 毫克1,000 毫克 14~18 歲1,600 毫克1,100 毫克1,400 毫克19~50 歲1,600 毫克1,100 毫克1,400 毫克51 歲以上1,600 毫克1,100 毫克 NIH (National Institutes of Health) 每日 Omega-3 攝取量建議而我國以台灣衛生福利部食品藥物管理署為標準，建議每日成人上限攝取量是2,000毫克的Omega-3脂肪酸，因此綜合現況數據，可以總結為，成人每日攝取超過1,000毫克以上的Omga-3，且不超過2,000毫克，會是有感且安全的補充範圍。另外，如果要透過魚油補充DHA、EPA，建議飯後補充是最好的，除了魚油本身就能夠幫助人體吸收脂溶性維生素，食物中的脂肪可以提升魚油的吸收率，達到更好的效果。因此，也要避免空腹補充魚油，以免浪費Omega-3的攝取。五、魚油怎麼選？高濃度魚油與純EPA、DHA藻油差異解析！合EPA及DHA的不同特色，可以說挑選魚油的確會根據每個人不同的健康目標，以及生理狀況、年紀等因素來決定，但市面上也有許多標榜純EPA魚油及DHA藻油的選擇，我們整理其差異如下：種類DHA+EPA 高濃度魚油DHA藻油純EPA魚油來源富含DHA+EPA的深海魚類／藻類從藻類萃取EPA比例極高的魚油優點Omega-3濃度高，對健康的幫助較廣泛適合素食者、孕婦、嬰幼兒適合對維持生理機能有高需求者缺點須針對個人狀況挑選更適合自己的比例缺乏EPA，較無針對代謝循環缺乏DHA，幫助較不全面六、天然食物中的DHA與EPA 其實在平常的食物攝取中，我們也很常接觸到優質DHA或EPA的來源，最常見的就是魚類了。其中，越來自深海的魚類，或是水溫較低的成長環境，常見的特徵就是「青背」，體內的Omega-3脂肪酸相對含量就高。除了提供挑選魚類的大原則，另外我們也整理天然攝取DHA/EPA的來源如下：魚類：鯖魚、秋刀魚、柳葉魚、鮭魚、鱈魚等常見深海魚類。魚類體內並沒有天然製造DHA/EPA，而是透過攝取深海藻類等食物獲得。藻類及部分貝類：海帶、螺旋藻，或部分貝類如淡菜。DHA的原始來源，也是素食者攝取DHA的途徑之一。植物性來源：EPA和DHA的植物性來源主要是指植物中的次亞麻油酸（ALA）以及直接萃取自藻類的藻油，雖轉換為EPA和DHA的效率較低，但也存在於種子與堅果（亞麻籽、核桃、芝麻籽等），及植物油（紫蘇油、大豆油、油菜籽油）等之中。七、常見Q&A｜EPA與DHA補充的疑惑Q：EPA與DHA要分開吃嗎？可以合併補充嗎？不需要分開吃，因為兩者皆為脂溶性的Omega-3脂肪酸，可以同時從魚油攝取，也能和本身就富含油脂的食物產生協同作用。Q：孕婦該選EPA還是DHA多的魚油？DHA為主的魚油不僅能補充媽媽的營養，被認為對孩子能有幫助，藻類萃取的來源也較為單純。要注意的是，EPA具有抗凝血作用，孕期的後期可以詢問專業醫師針對個別身體狀況，討論是否有需要調整補充的方式。Q：素食者如何補充DHA？藻油有用嗎？食用植物性來源的DHA，對素食者而言較無疑慮。若對魚油有過敏或者葷食的疑慮，使用藻油就會是替代方案；然而由於缺乏EPA的關係，若無特殊需求，一般來說還是會建議同時補充有DHA+EPA的魚油。Q：小孩、銀髮族的補充劑劑量怎麼抓？銀髮族若無特殊需求，可按照衛福部標準補充至少800毫克，以不超過2,000毫克為限；孩子在足歲之前，可透過母乳或配方奶攝取營養即可，建議6歲之前，維持在DHA+EPA總計150-200毫克的補充，10歲之前則維持在250毫克內。建議孩子在15歲之後，再依一般成人標準補充魚油。【DHA + EPA 高濃度魚油推薦】《自由代謝》三次方青春魚油#專利保鮮技術無腥味 #青春抗氧三週有感分子藥局studio GLOW獨家研發，魚油濃度自主檢驗高達96%，每天兩顆完整攝取 1061mg Omega-3，即可達到美國心臟協會每日建議劑量。獨家保鮮技術，延長穩定度與新鮮度，搭配冰島天然蝦紅素，全面提升新陳代謝力，協同維生素E與日本橫浜Q10，具備抗氧化力，減少自由基產生，通過第三方檢驗，重金屬、塑化劑、西藥零檢出，小顆好吞服，完全無腥味。>>瞭解更多《延伸閱讀》Omega 3、6、9是什麼？功效、食物來源與正確攝取比例一次了解魚油好處有哪些？功效、正確吃法與注意事項一次看懂蝦紅素是什麼？「超級青春力」大公開！

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2025-08-12

Omega 3、6、9是什麼？功效、食物來源與正確攝取比例一次了解

Omega 3、6、9 被視為人體維持健康的重要營養素，其中 Omega-3 更是受到許多國際研究證實：是對人體健康有益的必需不飽和脂肪酸，美國心臟協會也建議：「成年人每日至少需攝取 650-1000mg Omega-3。」本文將一次帶你了解 Omega-3、Omega-6、Omega-9 三種脂肪酸的功效、食物來源推薦、正確攝取比例，教你找到適合自己的魚油保健品！一、什麼是Omega-3、6、9？三種脂肪酸一次了解「Omega-3、6、9」都是屬於不飽和脂肪酸，並且根據化學結構中的雙鏈數量，不飽和脂肪酸可以分為兩種類型：「單元不飽和脂肪酸(MUFA)」和「多元不飽和脂肪酸（PUFA）」。可以從植物性油脂（堅果類、種子類）或是動物性油脂（深海魚類、海帶、海藻）中獲得，能幫助維持健康、調整體質、促進新陳代謝。不飽和脂肪酸主要成分種類主要食物來源功效Omega-3二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）、α-次亞麻酸（ALA）多元不飽和脂肪酸深海魚類、魚油、亞麻仁籽促進新陳代謝、幫助體內循環、維持健康、活絡思緒Omega-6亞油酸（LA）、γ-亞麻酸（GLA）多元不飽和脂肪酸大豆油、葵花油、玉米油、花生油提供能量、體內循環、調整體質，但過量攝取可能促進發炎，提升健康風險Omega-9油酸（oleic Acid）單元不飽和脂肪酸橄欖油、酪梨油、苦茶油人體可自行合成，有助於維持體內循環、抗氧化、調節生理機能Omega-3、6、9 來源與功效整理二、Omega-3 的功效有哪些？Omega-3 是維持生理機能非常重要的必須脂肪酸，人體無法自行合成，必須額外攝取深海魚類、堅果類等食物來補充。Omega-3 主要成分包含：EPA、DHA、ALA，其個別擁有不同的功效，美國國家衛生研究院（NIH, 2022）與世界衛生組織（WHO, 2021）報告中指出，Omega-3 對於促進新陳代謝、幫助體內循環、維持健康、活絡思緒有正向益處。因此，每天規律補充 Omega-3 已被視為日常保健的熱門選擇。【omega 3 功效】促進新陳代謝幫助體內循環維持健康活絡思緒三、Omega-6 是什麼？你是否留意過一天會吃下多少高油高糖或加工食品呢？Omega-6 與 Omega-3 都是屬於多元不飽和脂肪酸，同樣都只能透過食物來補充，Omega-6 可從日常的植物油（如大豆油、葵花油、玉米油、花生油）中攝取，主要功效可以幫助維持體內循環、調整體質、提供能量，然而多數高油炸、加工食品經常使用植物油，因此日常外食很容易攝取過量的 Omega-6。【omega 6 功效】提供能量體內循環調整體質根據美國心臟協會建議，Omega-6 : Omega-3 理想攝取比例為 1:1，若長期攝取過高比例的 Omega-6，反而會造成人體健康風險，因此建議：日常飲食減少高油炸食品避免攝取加工食品，例如洋芋片、餅乾等日常多補充富含 Omega-3 食物來平衡比例四、Omega-9 的功效與好處？Omega-9 主要存在於橄欖油、酪梨油、杏仁油等植物油中，屬於單元不飽和脂肪酸，幫助降低壞膽固醇（LDL）、提升好膽固醇（HDL），雖然人體可以自行生成，但日常飲食選擇富含 Omega-9 的食物性油脂，仍有益於維持健康。【omega 9 功效】促進新陳代謝維持體內循環抗氧化調節生理機能五、Omega-3、6、9的功效與最佳攝取比例Omega-3、6、9 都是不飽和脂肪酸，特別針對經常外食、學生族、銀髮族等，更是不可或缺的好油來源，Omega 3（深海魚油、亞麻仁油）可活絡思緒、促進新陳代謝、維持體內循環；Omega 6（葵花油、堅果類）促進新陳代謝、維持體內循環；Omega 9（橄欖油、酪梨油）調整體質、維持健康。根據美國心臟協會建議攝取比例，Omega 3：Omega 6：Omega 9＝1:1:3。Omega 種類攝取比例Omega 31Omega 61Omega 93美國心臟協會建議攝取比例 Omega 3 6 9此外，由於每家魚油 Omega-3 濃度不同，每天補充的顆數也會不一樣，同時也需要考量不同年齡層及特殊需求，可以參考由美國國家衛生院NIH 提出 Omega-3 每日建議攝取量：年齡男性女性孕婦6 個月以下500 毫克500 毫克 7~12 個月500 毫克500 毫克 1~3 歲700 毫克700 毫克 4~8 歲900 毫克900 毫克 9~13 歲1,200 毫克1,000 毫克 14~18 歲1,600 毫克1,100 毫克1,400 毫克19~50 歲1,600 毫克1,100 毫克1,400 毫克51 歲以上1,600 毫克1,100 毫克 NIH (National Institutes of Health) 每日 Omega-3 攝取量建議六、Omega-3 食物來源有哪些？天然食物推薦Omega-3 好處很多，能有助於：促進新陳代謝、幫助體內循環、維持健康、活絡思緒。若日常飲食中魚類攝取不足，建議從天然食物中補充足量 Omega-3，也能選擇高濃度魚油方便補充，每週建議至少攝取 2-3 次深海魚類，並搭配植物性來源油脂，維持 Omega-3 與 Omega-6 的理想比例。以下為整理 Omega-3 天然食物推薦：深海魚類：鯖魚、鮭魚、秋刀魚堅果類：核桃、胡桃、芝麻、松子仁、亞麻仁籽七、Omega-3 保健品：怎麼選？市面上的魚油產品選擇很多，只留意魚油濃度、價格、品牌還不夠，同時也要查看魚油來源、劑量標示以及產品檢驗是否完整。如果你不清楚到底要怎麼挑，以下三大原則教你更聰明挑選高品質的魚油：每日 Omega 3 達有效劑量 1,000 毫克：美國心臟協會建議，健康成人每日應攝取 650毫克~1000毫克 Omega 3，才能有效達到促進新陳代謝，降低健康風險的保養作用。第三方檢驗報告：補充魚油最擔心海洋重金屬污染疑慮，因此建議挑選非基改、野生小魚種 (沙丁魚、鯷魚），並且擁有第三方檢驗報告，確認通過重金屬、塑化劑...等檢驗合格。新鮮低氧化製程：魚油的新鮮度也很重要，魚油一旦氧化，就容易產生魚腥味與自由基，甚至影響吸收率與功效。目前市面上有些魚油品牌，會研發出特殊的低氧化製程技術，降低魚油氧化速度，維持長時間的新鮮狀態。【Omega-3 保健品推薦】《自由代謝》三次方青春魚油#專利保鮮技術無腥味 #青春抗氧三週有感分子藥局studio GLOW獨家研發，魚油濃度自主檢驗高達96%，每天兩顆完整攝取 1061mg Omega-3，即可達到美國心臟協會每日建議劑量。獨家保鮮技術，延長穩定度與新鮮度，搭配冰島天然蝦紅素，全面提升新陳代謝力，協同維生素E與日本橫浜Q10，具備抗氧化力，減少自由基產生，通過第三方檢驗，重金屬、塑化劑、西藥零檢出，小顆好吞服，完全無腥味。>>瞭解更多《延伸閱讀》魚油好處有哪些？功效、正確吃法與注意事項一次看懂蝦紅素是什麼？「超級青春力」大公開！DHA與EPA是什麼？從功效到比例全搞懂的魚油挑選指南！

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2025-07-30

硒是什麼？功效、食物、保健品補充與副作用一次看懂！

你聽過硒（注音為「ㄒㄧ」，英語學名為Selenium）嗎？硒被稱作神奇的微量元素，近來越來越常在健康領域發現它的蹤跡，且對某些特定族群的幫助可以說是巨大無比。硒與人體的關係，可能要追溯自1954年*，自從生化學家從微生物中發現了微生物中硒與生物學之間的功能線索後，正式打開了人類對硒的全新認識──從哺乳動物的運用到人體的機制，時至今日，我們已然確定，硒確實是人體中不可或缺的礦物質之一。一、硒是什麼？人體不可或缺的微量礦物質正如前言所及，硒可以理解為人體不可或缺的微量礦物質，以參與多樣人體生理功能的形式，影響我們的健康。硒可以組成硒蛋白、碘甲狀腺素脫碘酶等，這些蛋白不僅在酵素催化反應中有著相當重要的作用，也被認為能幫助人體的新陳代謝。人體無法自行生成硒，但卻可以從日常的飲食，以及營養補充品中攝取。二、硒的功效有哪些？不可忽視的5大好處目前已知人體內含有至少25種以上的硒蛋白（selenoproteins），這些硒蛋白在人體的代謝、免疫功能、抗氧化防禦和細胞保護等方面發揮著至關重要的作用，以下是硒最重要的五大功效：調節生理機能：硒轉換為硒蛋白後，其中的部分酶類能幫助抵禦外在威脅，有助於促進人體健康。維持健康：硒蛋白本身促進新陳代謝的同時，也能夠進一步保護身體、維持健康。調整氣色：硒的養顏美容功效，也普遍被認為能夠幫助維持好氣色。維持正常活動力：硒蛋白對於生長/維持身體功能有正面助益，例如有運動習慣的人就很適合補充。日常思緒清晰：硒有助於支持日常的思緒清晰與學習能力，無論是銀髮族還是學生都可以留意補充。三、你缺乏硒嗎？缺硒會怎麼樣？【常見的缺硒症狀】人體缺乏硒可能導致多種健康問題，包括免疫功能下降、疲勞無力、掉髮等症狀。該如何得知自己缺乏硒？現代人的營養問題相當全面，很難從片面直接判斷。最準確的方式是通過血液檢測來判斷，若出現容易累、健康失衡等上述問題，可應諮詢醫生進行評估和檢查。【容易缺硒的族群】哪些人容易缺乏硒？通常為特定疾病患者，或飲食習慣異常者，例如因腸胃疾病導致吸收不良的患者，或是甲狀腺功能異常者（硒本身就是甲狀腺代謝的元素之一），經常抽菸喝酒等不良習慣者，也容易缺乏硒。四、硒的建議攝取量是多少？一天吃多少才夠？以下參照衛福部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版資料，參考攝取及上限攝取量整理為：年齡硒每日建議攝取量 (微克μg)硒每日攝取量上限 (微克μg)0～6月15407～12月20601～3歲20904～6歲251357～9歲3018510～12歲4028013～15歲5040015歲以上55400懷孕期60400哺乳期70400硒每日建議攝取劑量五、含硒食物有哪些？天然硒食物排行榜 TOP10想要精準地補充硒，除了透過保健食品來足量補充以外，透過日常的飲食也是不錯的方法；然而，根據烹煮的方式以及個體的吸收能力，實際的效果會有不同的差異，以下是我們整理常見的TOP10天然硒食物來源：堅果類：特別推薦巴西堅果（Brazil nut），每100g含量富含280μg硒，每週補充1~2次就很足量。魚類：最被認為富含硒的魚類為鮪魚，但一般的魚類對健康本來就很有助益，其他海鮮如龍蝦也富含硒。火腿：早餐常見的火腿，是獲得硒和與胺基酸的來源。牛肉：根據不同的部位有不同的硒含量，是很好的補充。豬肉：瘦豬肉日常是常見的補充來源，每三盎司約含有33微克的硒。雞肉：雞肉和火雞肉是含有高硒量的肉類。雞蛋：幾乎每天都會吃到的雞蛋也能補充硒，而一顆水煮蛋提供約20微克的硒。糙米：無論是糙米/穀物/全麥麵包，都是很好的補充。葵花籽：含有維生素E及硒的葵花籽，是很優質的健康補充。燕麥：在早餐的選項中我們很常發現優良的硒來源，例如煮熟的燕麥片，也是常見的補充。六、硒有副作用嗎？補充的禁忌與注意事項？一般而言，補充天然來源的硒，或是透過日常飲食的形式，應該不至於超過上述表格的建議攝取量，但如果是透過保健品，就要仔細查看標示，以免發生生理機能的異常等副作用。【硒的副作用】人體的大原則是：任何營養素，其實都要注意過量補充的問題。屬於微量元素的硒，長期補充沒有問題，但過量的補充當然會產生影響，常見的有：情緒問題如焦慮、腸胃道症狀，也有部分研究指出可能有口臭問題。另外，若有透過保健品補充硒，也建議手術前也應該諮詢專業醫生的意見，來判斷是否要暫時停止補充。七、硒保健食品怎麼挑？酵母硒 vs 無機硒怎麼選？既然硒是對人體如此有幫助的營養素，市面上標榜含硒保健食品當然也不會少，其中最常見的原料為以下兩種：無機硒：無機在這裡並不是沒有用的意思，而是指存在於土壤、地下水中，或化學合成的來源。無機硒中多餘的亞硒酸鈉雖會透過呼吸、尿液等形式排出，但為了避免造成不良反應，更推薦攝取有機的硒來源。有機硒：有機硒普遍被認為有相較無機硒更好的人體利用率，特別推薦由天然酵母萃取的酵母硒，能透過特殊的發酵過程，將無機硒轉化為有機硒化合物，除了穩定性高，還能補充酵母的其他營養成分，提供更全面的營養。【含酵母硒的漂亮肌膚保健食品推薦】《漂亮抗氧首選》 studio GLOW 多重冰晶配方《全新升級》#14天實證有感 #回購率NO.1分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加法國小分子葡萄多酚，協同每日最高劑量 250mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，維持青春美麗；經法國100人臨床數據測試，14天實證有感。升級添加酵母硒與包覆鋅，促進肌膚健康；專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，打造多重抗氧化作用，減少自由基生成，卸妝洗臉後散發光澤，維持由內而外的青春能量。>>瞭解更多《延伸閱讀》你聽過酵母鋅嗎？鋅功效、缺鋅症狀與補充禁忌一次掌握葡萄籽功效是什麼？多種健康好處一次告訴你黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂 Cited:（doi:10.1042/bj0570010）

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