分子專欄【學術文章｜健康知識｜美好生活處方】分子藥局

2025-01-09

睡不著怎麼辦？盤點常見失眠原因與睡眠指南

日復一日的工作壓力、數不清的待辦事項，讓我們大腦無法在夜晚好好休息，失眠已經成為許多人不可避免的健康議題。面對深夜裡翻來覆去睡不著的困擾，你是否也曾感到束手無策？本文將幫助你更了解失眠的根本原因，認識長期睡眠不足可能帶來的影響，並提供簡單實用的助眠解決方案，讓你重新擁有高品質的睡眠。一、四種常見失眠原因面對深夜裡翻來覆去睡不著的困擾，許多因素都會導致睡不著，了解失眠原因是解決問題的第一步，不論是心理壓力、生理疾病還是環境影響，都可能成為干擾睡眠的元兇，以下整理四種最常見的失眠原因：心理因素：長期處於高壓心理狀態，身心無法獲得放鬆，就容易造成失眠。例如：上班族可能因為白天工作壓力輾轉難眠，腦海不斷回想未完成的待辦事項；或者剛經歷生活重大變化，如親友或同事之間的摩擦與衝突，都會造成心情久久無法平靜。生理因素：生病或內分泌失調等身體因素，也會直接影響睡眠品質。例如：慢性疾病患者因身體疼痛不適在床上翻來覆去難以找到舒適的睡姿；女性在經前或更年期，由於荷爾蒙波動，也都會引起失眠發生。環境因素：環境也會對睡眠品質造成顯著影響。例如：居住在鬧區的人可能會被車聲或鄰居講話聲打擾；臥室過於明亮或悶熱，也可能讓人遲遲無法入睡，甚至無法進入深層睡眠狀態。食物因素：某些飲食習慣也會成為失眠的原因。例如：許多人習慣在睡前喝杯咖啡或茶，當攝取過量咖啡因會使神經興奮而延後入睡時間；睡前小酌雖然可能暫時讓人感到放鬆，但隨後酒精會大幅影響睡眠品質，隔天也會容易沒精神。二、長期睡眠不足會怎樣？睡眠不足不僅讓人感到疲憊，還可能對身心健康造成嚴重傷害，研究顯示：長期睡眠不足不僅導致健康風險上升，也會影響生活品質：記憶力和學習能力下降：睡眠缺失會影響腦部記憶與資訊處理能力，容易忘東忘西。精神不振：體力耗損導致工作效率降低，影響日常表現。身體健康風險增加：睡眠不足可能導致心血管疾病、肥胖、免疫力下降等健康問題。三、失眠解決方法？如何幫助睡眠？睡不著可以透過生活習慣著手，簡單的小改變也可能帶來顯著的效果，以下方法能幫助你提升睡眠品質：保持規律的作息時間：每天固定時間上床和起床，養成規律的生理時鐘。創造舒適睡眠環境：入睡時保持臥室黑暗、安靜且適宜的溫度，遠離噪音干擾。放鬆身心：睡前進行冥想、深呼吸或泡溫水澡，有助於舒緩緊張情緒。限制刺激性飲食：避免睡前攝取咖啡因、酒精或高糖分的食物，這些可能影響睡眠。規律運動習慣：保持適當運動，如散步或瑜伽，有助於改善睡眠品質。四、睡不著吃什麼？哪些食物可以幫助睡眠？選擇合適的助眠食物，可以有效幫助縮短入睡時間並改善睡眠品質：富含色胺酸的食物：如肉類、毛豆、南瓜籽、雞蛋、花生，色胺酸是合成褪黑激素的重要成分。含鎂的食物：如菠菜、南瓜籽，鎂有助於放鬆肌肉和穩定神經。低脂乳製品：牛奶中含有助眠成分，有助於平衡神經系統。維生素B群：B1、B2、B6有助於色胺酸轉變為菸鹼素，具備安定神經、幫助入睡作用。五、四大助眠方法除了調整平時飲食與生活作息外，透過以下四種簡單且實用的助眠方法，也能有助於幫助入睡，調整睡眠品質：遠離3C產品：避免睡前30分鐘使用3C產品，過量藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質。芳香療法：使用薰衣草精油或香氛蠟燭，能幫助身心進入放鬆狀態，促進更深層睡眠。深呼吸練習：嘗試 4-7-8 呼吸法（吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒），能有助於穩定情緒。白噪音背景音樂：播放白噪音或輕柔背景音樂，能更快速進入睡眠狀態。六、如何挑選幫助睡眠保健食品？市面上助眠保健食品選擇多樣，但並非所有產品都適合你的需求，掌握以下挑選要點，幫助你選到安全有效的助眠產品：國際認證成分：選擇通過動物或人體研究數據佐證的原料品牌，不只功效有科學實證，也能吃得更安心無負擔。添加足夠劑量：根據研究建議，每天至少要補充500毫克GABA，才能真正發揮幫助入睡的效果，挑選前請先留意產品成分標示，確保攝取完整劑量。第三方安全檢驗：購買任何保健食品時，應先確認是否有產品檢驗報告，包括重金屬、農藥殘留等未檢出檢測結果，以確保產品品質與安全性。複合助眠配方：建議挑選添法國薰衣草萃取、活性鎂等助眠成分，透過成分之間的加乘作用，幫助打造一覺到天亮的完美睡眠。如果你長期為睡不著困擾，不妨嘗試上述助眠方法，或選擇一款適合你的助眠保健食品，幫助你找回安穩好眠。《延伸閱讀》GABA是什麼？它如何影響你的身體與睡眠？鎂是如何改善睡眠的？想了解鎂就看這篇！

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2024-12-30

鎂是如何改善睡眠的？想了解鎂就看這篇！

鎂 (Magnesium) 是存在人體內，維持肌肉與神經功能的重要礦物質之一。鎂同時參與了人體內的蛋白質製造、新陳代謝，以及上百種的化學反應。然而，鎂雖然自然地存在體內，但在人體內的含量卻不高，並且人體也不具備自己製造鎂的能力；如何避免缺鎂的狀況，後天正確地攝取鎂離子，即是希望維持健康的現代人需要重視的課題。一、鎂有什麼功效？鎂是如何改善睡眠的？【鎂的功效與好處】鎂被認為是人體的鎮靜劑，協助了我們體內的傳導及代謝功能的同時，也維持我們身體與精神的放鬆，它最重要的功能可歸納以下四點：維持身體代謝助於心臟及肌肉的運作助於骨骼及牙齒的發育放鬆心情並改善睡眠【鎂可以幫助睡眠嗎】如前述提及，鎂之所以被廣泛認為能夠協助睡眠，即是因為它的主要功能和身體的壓力反應及神經的穩定性有高度關聯；而現代人面臨的睡眠狀況也相當複雜且多面向，例如疲勞、焦慮、緊張等狀態，其實也在鎂的作用範圍內，因此，有睡眠困擾的人，即可考慮在睡前進行鎂的補充。《延伸閱讀》睡不著怎麼辦？盤點常見失眠原因與睡眠指南二、為什麼人體會缺鎂？缺鎂會有什麼症狀？【常見的缺鎂原因】現代飲食：現代社會過多的食物加工、添加物過量等現象，本就容易導致鎂的流失，再加上飲食工業精緻化導致礦物質含量的減少，以及現代人最愛不釋手的碳酸性飲料及加工肉類，也都間接加深現代人缺乏補充鎂的可能。健康疾病：一般而言，腸胃道吸收功能較差的人，因為電解質失衡，容易有缺鎂的現象，而經常性的應酬酗酒，也會大大地阻礙鎂的吸收，糖尿病患者或者腎功能衰竭者，更是缺鎂的高危險族群。女性生理期：另外，女性受到生理期間的賀爾蒙影響，也會降低體內的鎂濃度。當相關的生理機制受到影響，也就容易進而導致經前症候群，或是期間的偏頭痛等症狀，作為現代女性，也要特別注意鎂的補充。【常見的缺鎂症狀】缺乏鎂的原因及族群遠比表面看來的還要廣泛，即便鎂的缺乏在人體的影響來說相對隱性，但不代表鎂的缺乏就能被忽略，事實上，長期缺鎂可能導致的風險很多，可能會影響骨骼與肌肉的正常發育，由於鎂和肌肉的收縮功能有關，因此容易抽筋者，也可能是缺鎂的原因導致；缺鎂更嚴重者，還會出現食慾不振，沒精神等不適症狀，而現代人最常見的，則是因為神經傳導問題所引起的情緒不安及淺眠，也導致了睡眠品質的下降。可以這樣說：即便鎂常見被運用為協助睡眠的保健品成分，它與日常生活常見的症狀也息息相關，正確地攝取鎂，對人體將能帶來許多健康的益處。三、鎂的來源有哪些？缺鎂吃什麼？正如前言所述，鎂在人體內的運作過程，扮演著相當重要的存在，然而它唯一的獲取來源只能透過體外攝取，而非體內循環創造。平時多攝取相較天然未加工的食物來源，即是一種有效的方式，例如：天然穀類、堅果種子、豆莢類、深色蔬菜等⋯⋯都是補充鎂的好選擇。除了植物性來源以外，動物性來源則以海鮮貝類含量較高，常見的蝦米、小魚干、鮭魚、鯖魚，也對補充鎂很有幫助。另外，許多人喜愛的黑巧克力，不但富含鎂，也有抗氧化的功能，若能適度補充，也是意想不到的健康選擇。不過，無論是黑巧克力，或是上述提及的堅果類食物，都有熱量較高的問題，若透過飲食方式補充，也要注意攝取的均衡及避免過量，以免引發身體的其他問題。四、如何正確補充鎂？鎂會過量嗎？【鎂每日攝取量上限】在已知鎂的攝取來源之後，更重要的是鎂的正確的攝取量。根據台灣國人膳食營養素參考建議量(DRIs，第八版)建議成人鎂攝取量，在法規內維持非食物來源350毫克內的建議上限量，都是可以安心補充的。除了維持平日的均衡飲食很重要，有睡眠困擾的人，更建議可以在睡前補充鎂的攝取。【鎂攝取過量的症狀】那麼，臨床上攝取超過上限的鎂，會有什麼狀況呢？超量的鎂，可能會產生噁心、腹瀉等症狀，但在正常均衡飲食的條件下，現代人要達到過量攝取鎂的可能性較低，反倒是國民健康調查顯示，有近七成的國人普遍有鎂攝取不足的現象。因此，透過保健品攝取鎂的過程，只要注意劑量沒有超標，都是可以安心的健康補充。【鎂何時吃最好】睡前服用：鎂有助於放鬆肌肉和神經系統，能提升睡眠品質。因此，如果你想幫助入睡，可以考慮在睡前30分鐘至1小時服用。飯後服用：有些人在空腹服用鎂時可能會感到胃部不適，因此飯後服用可以減少腸胃刺激，特別是對於腸胃敏感的人。運動後服用：如果你的目標是加速運動後恢復，可以在運動後服用鎂補充劑，搭配足量的水分。五、補充鎂會有哪些副作用？什麼情況下不能吃鎂？在不過量的情況下，基本上補充鎂是沒有副作用的，然而長期服用藥物者，最好還是能詢問過專業醫師的建議，避免藥物之間交互干擾；如果本身有大量運動或是特定健康狀況的需求需要補充鎂，也要諮詢過醫師或營養師的專業意見。另外，無論是哺乳期間或是孕婦都會關心能不能補充鎂？答案不只是可以，甚至在懷孕期間若有缺鎂的現象，也可能間接影響胎兒在子宮內的發育情況。可以說，正確地補充鎂，已經是重視健康的國人不能忽視的一個選項，尤其對於睡眠問題日漸嚴重的現代人，補充能讓協助身體放鬆的營養素，對我們日常的健康而言非常重要！

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2024-12-23

GABA是什麼？它如何影響你的身體與睡眠？

高壓的生活節奏、不斷累積的壓力，加上無法停止運轉的煩擾思緒，是許多現代人經常睡不好的原因之一。許多人擔心長期服用藥物會造成依賴性與副作用，因此積極尋求天然助眠方法，其中GABA具備幫助入睡以及放鬆心情等功效，近年來GABA已成為助眠原料的熱門選擇。本文我們將深入解析GABA，帶你了解GABA天然食物來源、科學證實的功效與好處，以及如何選擇適合的GABA產品，為你輕鬆打造無憂無慮的熟睡好眠。一、GABA的功效與好處GABA（γ-氨基丁酸）是一種抑制神經傳遞的氨基酸，能有效舒緩過度活躍的神經細胞，與其他常見幫助睡眠的成分不同（如：色胺酸、芝麻素），GABA能在短時間內調節神經過度活躍、維持神經系統的平衡作用，有助於我們維持放鬆好心情，使身心真正獲得放鬆、幫助入睡的效果。因此可以說 GABA 在整體神經系統穩定性中，扮演著無可取代的重要角色，其 GABA 主要功能為：調節心情：GABA能調節神經過度活躍，幫助舒緩與放鬆，使身心達到健康平衡。幫助入睡：研究顯示每日攝取100-300毫克的GABA能幫助入睡，調整睡眠品質。二、含有GABA的天然食物有哪些？雖然人體本身就能自然合成GABA，若身體長期面對生活節奏高壓，處於心情緊繃環境下，加上年齡增加、飲食不均等因素影響下，很容易導致GABA濃度失衡甚至不足的情況發生，因此平時可以藉由攝取天然食物適量補充GABA：發酵類食品：味噌、紅麴、泡菜、醃漬物全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、地瓜、南瓜、馬鈴薯、藜麥蔬果類食品：番茄、黃豆芽、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、橘子、葡萄【誰適合吃GABA？】你也經常因為工作繁忙、生活瑣事感到心情沮喪、輾轉難眠嗎？除了養成規律運動、攝取均衡飲食外，以下族群也非常適合每天適時補充GABA，能夠有效維持愉悅心情並且達到幫助入睡的效果：長期面臨高壓工作或學習不容易入睡、睡眠品質不佳者容易想東想西、心情低落者希望以自然方式幫助入睡者《延伸閱讀》睡不著怎麼辦？盤點常見失眠原因與睡眠指南三、GABA的副作用與食用禁忌由於GABA是可以由人體自然合成，同時也能透過食物獲得的天然氨基酸，目前還沒有實驗研究指出每天補充GABA會造成身體健康負擔，美國食品藥物管理局FDA也認為食品中加入GABA不會有安全疑慮，但仍要留意並不是每個人都適合使用。此外，GABA與某些藥物或保健食品可能會產生相互作用，導致效果不如預期，甚至產生嗜睡、頭暈等副作用。因此挑選GABA保健食品時，建議選擇國際認證原料品牌：通過美國GRAS認證，目前GABA市佔率最高的日本品牌原料PharmaGABA，其高品質與安全性深受信賴。【GABA每日建議攝取量】攝取GABA前應詳細了解食用禁忌與適用族群，依照每日GABA建議攝取量補充。根據歐洲食品安全局（EFSA）規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而台灣衛福部則建議每日不超過500毫克，如食用後出現不適狀況，應立即停止使用，並尋求醫師專業協助。【攝取GABA需特別留意的特殊族群與情況】正在服用鎮靜劑或抗焦慮藥物的患者，應間隔1～2小時以上再使用，避免發生交互作用影響GABA效果避免與酒精同時攝取，酒精可能加重GABA的鎮靜效果，導致嗜睡情況發生孕婦、哺乳期應在專業醫師建議後再使用【什麼時候吃GABA最有效？】建議睡前30分鐘服用GABA，並且每天持續食用1-8週，以發揮最佳助眠效果。四、GABA怎麼挑？想要嘗試補充GABA幫助放鬆心情、幫助入睡，面對市面上琳琅滿目的GABA保健食品卻不知道如何挑選嗎？選擇GABA產品前，只要掌握四大關鍵原則：國際認證成分GABA會因為發酵與萃取過程等因素，密切影響GABA萃取物的純度和效果，因此建議優先選擇通過動物或人體研究數據佐證的GABA原料品牌。添加足夠GABA劑量根據研究建議，每天至少要補充500毫克GABA，才能真正發揮幫助入睡的效果，挑選前請先留意產品成分標示，確保攝取完整劑量。第三方安全檢驗購買任何保健食品時，應先確認是否有產品檢驗報告，包括重金屬、農藥殘留等未檢出檢測結果，以確保產品品質與安全性。複合助眠配方建議挑選添法國薰衣草萃取、活性鎂等助眠成分，透過成分之間的加乘作用，幫助打造一覺到天亮的完美睡眠。

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2024-12-02

冰晶番茄是什麼？吃了有效嗎？

照顧好自己的肌膚，永遠是現代人的一大課題。正因如此，關係到「養顏美容、白皙透亮」關鍵字的保健食品原料，往往會成為市場的新寵兒；近年討論度不斷的「冰晶番茄」也躋身其中，然而究竟冰晶番茄是什麼？有什麼優點？又有什麼副作用？這篇文章就來解密關於美白和冰晶番茄之間的關係。一、冰晶番茄是什麼？冰晶番茄是來自以色列科學家培育的原料，它擁有著人工培育且非基因改造的獨特白番茄外觀，而這個外觀的白色，其實是源自於其無色的類胡蘿蔔素及特殊的茄紅素，除了這兩種成分以外，也含有葉黃素、維生素E等營養成分，因此被運用在抗氧化、抗紫外線等領域上，具體的功效可以整理成以下三大點：降低紫外線傷害冰晶番茄蘊含的特殊茄紅素「八氫茄紅素」及「六氫茄紅素」，普遍被認為能減少紫外線A（UVA）及紫外線B（UVB）對人體肌膚造成的傷害，其中具備的抗氧化、抗發炎性也有助於日常護膚。因此，近來許多標榜加入冰晶番茄的產品也往往會和「抗UV」連結在一起。抑制黑色素生成冰晶番茄富含特殊的類胡蘿蔔素，除了能紓緩肌膚發炎，也能協助肌膚抑制黑色素生成；過度的曝曬，導致肌膚引起的缺水、色斑等現象往往困擾著現代人，而選擇正確地阻斷黑色素生成，往往也是一條維持肌膚好氣色的途徑。提升肌膚透亮與光澤綜合上述功效，最主要還是源自冰晶番茄內的特殊茄紅素帶來的作用，他們能協助促進身體的反應進行，進而替肌膚罩上了另一層防護；協同其他如維生素E、葉黃素等營養素，也有助於調節體內代謝循環，維持肌膚的自然氣色。《延伸閱讀》曬黑多久白回來？如何幫助皮膚變白、改善黑色素沉澱黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂二、冰晶番茄有副作用嗎？誰不能吃？一般而言，經國際專利認證的冰晶番茄由於不含藥物成分，人體的副作用並不常見。然而在食用上還是要注意，例如體質容易敏感、過敏者還是可能產生不適，以下為補充冰晶番茄需注意的事項：並不適用所有族群除了前述提到的體質容易敏感及過敏者可能引起不適、嘔吐等過敏現象，素食也要悉心注意產品是否加入了動物膠原蛋白。另外，孕婦及哺乳期婦女以及嬰幼兒，或是腎肝功能異常者，也都需避免食用，避免引發嚴重過敏。劑量不足則效果有限想透過冰晶番茄看見美白效果，除了需要長時間且持之以恆的服用，也要比較市場產品的劑量，如果沒有達到足量的劑量（產品需付出極高成本），效果自然會打折。三、如何保養皮膚？讓皮膚光滑透亮的保養祕訣肌膚的保養方法很多，想要不踩雷，無論是上網作功課、還是親身試用，其實都需要龐大的時間成本。美白保健品的流行趨勢，反映出的仍是兩件原始的事：人們對美白的想望、以及求新求變的渴望。流行的名詞會一直跟著時代脈變，而選擇補充「天生就存在體內」的青春元素，也是一種更能被廣泛接受的選擇。【原生透亮的關鍵 —— 穀胱甘肽】在人體內，僅次於水分子（約70%）的分子存在，就是穀胱甘肽（GSH ），隨著年紀的增長，大約過了25歲，人體開始感到青春彈力流失、精神不濟，都有可能來自於GSH穀胱甘肽的自然減少。也因此，補充體內自然流失的關鍵因子，也正是一種養顏美容最直接快速的途徑。《延伸閱讀》保養皮膚真正的關鍵字，你不能不知道的穀胱甘肽四、美容保健食品有用嗎？這樣選擇「吃的保養品」不踩雷！標榜養顏美容的保健食品不勝枚舉，關鍵還是在如何選擇補充適合自己的正確營養素。如今標榜單一明星成分的保健品，相較起搭配關鍵複方的配方，當然不具更多優勢。除了上述提及的穀胱甘肽，平時就就攝取富含營養的深色蔬菜，或是含有豐富兒茶素、花青素的葡萄等蔬果，也是基本的保養心法。此外，選擇富含維生素C及維生素E的食物，也能加強體內的抗氧化能力。回購率NO.1【穀胱甘肽保健食品推薦】《透亮抗氧首選》 studio GLOW 多重冰晶配方#功能醫學團隊量身打造 #臨床證實14天有感透亮分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加300mg法國小分子葡萄多酚，協同200mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，有效幫助提升均勻明亮度；經法國100人臨床數據測試，可促進全身提亮並有效調整瑕疵。添加足量專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，卸妝洗臉後依舊透亮，維持由內而外的青春能量。>>瞭解更多

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2024-11-25

抗氧化好處有哪些？常見的抗氧化食物有哪些？

無論是保養品、健康食品，許多都特別強調「抗氧化」的功效，彷彿抗氧化已經與抗老化以及健康劃上等號。我們將在這篇文章中深入探討，幫助大家更了解什麼是抗氧化？抗氧化對身體的具體好處有哪些？哪些食物具備抗氧化效果？一、抗氧化是什麼？抗氧化（Antioxidant）並不是完全阻止氧氣的作用，否則身體的代謝系統將無法正常運作。抗氧化指的是減少氧化反應帶來的傷害，這些氧化反應會生成「自由基」，過度氧化會對健康產生不良影響。當我們長期熬夜、焦慮、紫外線曝曬、抽菸、空氣汙染等不自然的狀態下，體內的細胞會開始產生「自由基」的物質。自由基是缺乏電子的不穩定分子，它會損傷細胞結構、DNA、蛋白質等，並引發各種健康問題。當體內自由基過多且無法被抗氧化系統有效清除時，就會發生所謂的「氧化壓力」，當自由基在身體流動會導致細胞破壞、產生疾病及老化。因此抗氧化的作用就是抑制自由基產生，避免其引發的氧化傷害累積過多，從而延緩各種器官老化現象，並且達到維持健康的作用。【過度氧化可能引發的健康問題】細胞老化：自由基會攻擊細胞膜、蛋白質和DNA，導致細胞損傷或凋亡，導致加速身體老化過程。慢性疾病：氧化壓力被認為與多種慢性疾病密切相關，如：心血管疾病、糖尿病、癌症等。過多的自由基會損傷血管內壁，導致動脈硬化，增加心臟病和中風的風險。認知功能退化：研究顯示自由基會影響大腦神經元的健康，因此可能與阿爾茨海默症、帕金森病等神經退行性疾病的風險有密切相關。免疫系統受損：自由基的增加會削弱免疫系統，使身體更容易受到病菌和病毒的侵襲。皮膚老化與斑點：自由基會使皮膚出現皺紋、鬆弛、色素沉澱，讓皮膚失去光澤，提早出現老化跡象。《延伸閱讀》黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂二、抗氧化好處有哪些？整體而言，若能控制體內自由基維持在一定數量，那麼必定能大幅延緩老化速度，而抗氧化的好處之一，就是降低體內過多自由基，並且抑制其他氧化反應發生。不過，抗氧化本質是一種延緩手段，受過傷害的器官、細胞是不可能藉由抗氧去復原，而且老化本身就是不可逆的自然現象，有無抗氧其實是相對問題，並非絕對還原至年輕時的器官與狀態。再者，自由基並非壞物，它只是需要維持平衡數量，會有很好的防禦功能。三、抗氧化等於抗老嗎？氧化代表自由基引起一連串發炎反應，而發炎會使得體內器官開始老化。但真正老化不僅僅是氧化這一過程，這也包含了另一個，被稱之為「糖化」（Saccharification），大致上是指葡萄糖與蛋白質結合後，產生老化物質的現象，可能導致肌肉、肌膚鬆弛，與脂肪一樣難以處理掉的物質。因此，氧化只能說是老化的一部份原因，其他有更多因素是不可以逆轉的自然現象。且以目前所有的臨床實驗來看，並無抗氧化與死亡率、延長壽命有直接的數據關係。除了抗氧化，抗老也涉及其他影響因素，如改善細胞修復能力、維持膠原蛋白、促進代謝和激素平衡等。抗老方法可能包括飲食控制、運動、壓力管理以及護膚和美容的綜合保養，總結來說，抗氧化是抗老的一部分，能夠有效延緩老化過程，尤其是減少因自由基造成的細胞損害。然而，老化是無法完全逆轉的自然現象，抗氧化無法真正「防止」老化，它更像是一種延緩老化速度的手段。四、常見的抗氧化食物抗氧化是維持健康的重要環節，能幫助中和自由基，減少對細胞的損傷。而常見抗氧化營養素包括多酚、維生素C、維生素E等，以下為天然抗氧化食物推薦：多酚類：包含黃酮、花青素、異黃酮等，像是紅葡萄、綠茶、黑巧克力、藍莓都富含多酚，能有效對抗自由基。維生素C：水溶性抗氧化劑，可以在體內製造抗氧化作用，像是柑橘類水果（如橙子、檸檬）、奇異果、草莓和綠葉蔬菜等是維生素C的好來源，可促進膠原蛋白生成，幫助傷口癒合。維生素E：一種脂溶性抗氧化劑，如：堅果（如杏仁、榛果）、植物油（橄欖油、葵花籽油）及酪梨都含有豐富維生素E，有助提升肌膚健康，減少自由基產生。穀胱甘肽：體內天然的抗氧化劑，但會隨著年齡與生活習慣影響而大量流失，平時可從菠菜、蘆筍、肉類內臟中攝取。【攝取建議與注意事項】平時應避免過量加工食品以減少氧化壓力，若因飲食習慣或忙碌生活，無法獲取足夠的抗氧化營養素，推薦選擇經過科學配方的抗氧化保健食品，不僅有效補充足量青春營養素，還能降低因飲食不均造成的營養缺口，選擇時應注意產品成分來源及品質，應留意是否添加足夠劑量、高純度的配方，並遵循建議劑量服用，以確保安全性及有效性。回購率NO.1【穀胱甘肽保健食品推薦】《透亮抗氧首選》 studio GLOW 多重冰晶配方#功能醫學團隊量身打造 #臨床證實14天有感透亮分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加300mg法國小分子葡萄多酚，協同200mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，有效幫助提升均勻明亮度；經法國100人臨床數據測試，可促進全身提亮並有效調整瑕疵。添加足量專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，卸妝洗臉後依舊透亮，維持由內而外的青春能量。>>瞭解更多【維生素C保健食品推薦】《健康保護UP》機能平衡C#抗氧化力 #調整體質分子藥局studio GLOW獨家研發，一顆完整含有四大國人每日必備營養素：維生素C、維生素E、維生素D3、螯合鋅，有助於傷口癒合、促進鐵吸收，還能幫助牙齒和骨骼發育生長，維持神經、肌肉健康，適合全家大小補充。>>瞭解更多《延伸閱讀》 1分鐘看懂穀胱甘肽是什麼？功效、副作用、吃法全攻略！葡萄籽功效是什麼？多種健康好處一次告訴你

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2024-10-28

黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂

人體的黑色素含量多寡除了來自後天造成，先天遺傳也是影響的重要因素，而所謂的黑色素沉澱，背後的成因也同樣相當多元，在現代的主流審美中，不均勻的黑色素沉澱甚至形成了多數人在外觀上的困擾。因此，studio GLOW 以專業藥師角度來逐步分析「黑色素沉澱」，從成因到後續的保養問題，透過黑色素的問題更了解自己的肌膚，進而達到我們追求的理想生活。一、黑色素沉澱是什麼？在了解黑色素沉澱之前，我們需要先理解黑色素本身究竟是什麼？首先，黑色素其實是完全正常的生物色素，不同程度地存在我們的皮膚之中，其中又分為真黑素、棕黑色素等類型，它們排列的獨特組合，也決定了我們皮膚、頭髮、眼睛的顏色。然而，即使人體產生的黑色素可以保護我們的皮膚不受陽光及紫外線的傷害，也可能在皮膚上留下黑斑或曬斑，這樣的沉澱現象，即是一種常見且無害的皮膚病。顧名思義，黑色素沉澱的現象，就是因為黑色素受到刺激，進而大量被製造在皮膚引起的區塊或者斑點。排除少數疾病因素，大致歸類為因紫外線、皮膚發炎、賀爾蒙三種可能方向，導致表面產生的斑紋或暗色區域，造成與其他地方膚色出現明顯的差異。再者，又有顯現的皮層深淺分為表層斑、深層斑、混合型斑點：表層斑泛指雀斑、曬斑、老人斑等常見表層狀況。雀斑較多為遺傳性，童年時期大多就會表現於臉部。老人斑從名字不難看出，其相當程度與自然的老化有關，稱脂漏性角化症，是經由長年曝曬陽光、自由基排除能力下降、皮膚功能逐漸老化等因素所形成。而曬斑則是最常見的狀況，也是市面上多數美容保養所訴求解決的問題。可以說，如果長期曝曬沒有適當保養或是足夠防曬的話，自由基在受到刺激後開始激發大量黑色素，膚色因此會逐漸變黑，持續深入沉澱，最終形成黑斑，對希望美白的人來說是相當困擾的問題。補充抗氧能力強或者抑制自由基的例如穀胱甘肽或者維生素E，都很適合來抵禦曬斑 / 老人斑的形成。深層斑通常專門製造黑色素的細胞會分布在皮膚表層，也就是上述的表層斑。而位於皮膚真皮層中的，就是所謂的深層斑，用白話的方式說，最常見的就是我們身上的痣。通常一般的平面黑痣，在一般沒有特殊突起，或是數量沒有過多的情況下，都屬於正常情況。如果要透過手術切除、雷射、電燒灼等方法去除，建議要先和皮膚科醫師詢問，避免出現演化成病變的可能性。混合型斑點肝斑，或者發炎過後引發的黑色素沉澱，即屬於這類範疇，在皮膚真皮層 / 表皮層都有可能產生。一般來說，肝斑很難根治，也不太建議使用雷射治療。肝斑其一原因是抗氧化劑與氧化壓力之間的失衡，因此補充提升肌膚的抗氧能力，也有助於幫助抗氧平衡。二、黑色素沉澱的原因？黑色素沉澱的常見部位？對黑色素有了基本了解後，就能進一步瞭解身體為什麼會發生黑色素沉澱了。即使皮膚狀況百百種，我們還是可以簡單歸納最常見的三個成因：紫外線太陽中的紫外線有 ABC 三種光，其中 C 光會於臭氧層被阻隔，因此防曬的重點往往是 A、B 光。而提到紫外線，我們也不得不提到「自由基」：它的原理是一種氧氣在身體中新陳代謝後，留下的超強活性物質，作為細菌破壞的防禦因子使用；如果紫外線造成肌膚的過多傷害，會使正常的自由基產生太多不必要反應，便會開始刺激黑色素大量生產，這個過程，也就是我們所謂「曬太陽會變黑」的概念。賀爾蒙女性在排卵後至下次生理期來臨的過程，會有大量黃體素出現，奇妙的是，製造黃體素與下令產生黑色素的大腦指令來源是相同的，這讓處於此期間的女性作用相當活躍的黑色素，若無做好一定程度的防曬，則容易形成上一段說的黑斑黑點。另外，懷孕期間、口服避孕、停經婦女這幾種賀爾蒙強烈變化的時期，也一樣會容易引發皮膚生成黑色素。皮膚創傷皮膚發炎後，表層發炎的紅色會褪化成淡淡褐色斑，並落入真皮層，進而變成一般沉澱色素的結果。像是蟲咬、擠壓青春痘等都會容易產生。其實，皮膚很多常見的症狀通常問題不大，但也有某些黑痣會轉為疾病，例如黑色棘皮症，通常發於皮膚皺褶或暗處堆積，像是頸部、腋下與大腿內側等，以觸感粗糙、異味、像是皮膚洗不乾淨的暗沉感為主要症狀。這類症狀，是因於體重或者腰圍過大，導致對於胰島素分泌的敏感度降低，身體變成分泌過多的胰島素，刺激皮膚不斷增生、變厚，尤其引發黑色素細胞不斷製造，導致皺摺處有粗黑的現象。若反覆作用，則會有糖尿病的疑慮，建議要控制體重，否則更會引發需要就醫的可能。然而皮膚複雜地反映著每個人生活的狀態，因此也有百百種理解不完的過敏因素，建議除了要精確保養，任何情況可以先就皮膚科診檢查，以免錯過去斑去病的時機點。《延伸閱讀》曬黑多久白回來？如何幫助皮膚變白、改善黑色素沉澱【黑色素沉澱的常見部位？】黑色素的沉澱會自然地存在在人體肌膚的各個角落，然而越敏感的部位例如臉部，就越容易出現肉眼可辨識的黑色素沉澱現象。而臉部的下巴、眼睛周遭肌膚由於相對脆弱，因此也容易出現皮膚黯淡；而衣物不易遮蔽而露出的肌膚部位例如炎炎夏日的腿部，容易因為日曬而導致黑色素沉澱，最後就是容易受衣物摩擦或自然摩擦的私密處或腋下，也容易出現身體黑色素沉澱。三、黑色素沈澱怎麼辦？如何預防或改善？可能造成疾病嗎？了解黑色素的形成之後，最重要的大哉問就是：黑色素沉澱怎麼辦？改善這個現象的方式很多，從日常的飲食保養到醫美治療等，有許多的方式，而大方向而言，可以歸納為四種方式：補充抗氧化功效食物最為簡單的方向，屬於日常就能開始的自體防護措施，補充抗氧化的能量，即能有效抑制黑色素沉澱。補充促進膠原蛋白合成的維生素C或協助預防黑色素沉澱的維生素E，都是很好的開始。維生素C如草莓、番茄、奇異果、芭樂等，維生素E則如芝麻、杏仁、花生、菠菜、南瓜籽，另外如青椒、芭樂、甜椒等抗氧力強的食物也都有不錯的效果。做好日常防曬平時外出做好防曬，或是避免在日正當中的時段（上午十點至下午兩點通常太陽最為強烈）出門，透過防曬措施，降低紫外線對人體肌膚的傷害。美容保養產品市面上標榜促進肌膚新陳代謝的的美容產品不勝枚舉，除了挑選具抗氧能力、護肝的成分，抑制自由基與黑色素生成也相當重要，例如穀胱甘肽，除了能幫助提亮氣色，也能同時減少外在環境對皮膚的影響，除了美容保養也是照顧身體健康的選擇。醫美雷射雷射被用來解決毛孔、細紋、痘疤、色素沉澱，在條件理想的狀況下，是種非常快速，且不傷害表皮的方式。簡單來說，雷射的優勢就在於非常對症解決，無論深層或者表層，只要是希望透亮無斑的女性，雷射手術具備一定程度的精準性。但同時，缺點就在於適合雷射的肌膚也需要一些條件，例如皮膚感染、過敏、皮膚炎、疤痕等狀況都不建議使用，加上術後的保養非常講究，稍不注意便容易有發炎產生，加上雷射手術價格，並不算是人人都能使用的淡化黑色素的方式。除了這些改善／預防黑色素沉澱的方式，許多人也關心黑色素沉澱是否會帶來疾病的發生。即使黑色素的沉澱是肌膚的自然情況，然而，黑色素也的確和某些皮膚疾病有著高度相關，如果皮膚色素沉澱過度，明顯曬黑後導致疲勞、關節疼痛等狀態，應該立即接受醫生的專業診斷。四、黑色素沉澱要擦什麼？要吃什麼？針對黑色素沉澱帶來的困擾，除了平日做好預防以外，補充有效成分的保健食品也能帶來幫助，通常這類型的保健品都有「抗氧化、促進新陳代謝、容易被人體吸收」等特質：穀胱甘肽穀胱甘肽並不是後天的保健食品成分，而是先天就存在體內的青春元素。除了能幫助提亮氣色，加上穀胱甘肽本身具有強效的保護能力，能協助維生素C促進生成膠原蛋白的效果加倍，幫助維持年輕狀態，使整體肌膚變得更細緻平滑。維生素C 維生素C具備抗氧化作用，也往往被視為美容保養聖品，有助於抑制黑色素產生的有效成分，也容易與其他保養成分產生協同作用，保護皮膚同時減少外在環境的影響。維生素E 維生素E以美容領域被運用最為頻繁，能減少自由基產生，提升肌膚健康的美容效果，因此對於肌膚維持健康膚況及保養相當有幫助。葡萄多酚葡萄多酚能夠幫助抵禦外在環境的傷害，還有助於維持健康紅潤氣色，透過葡萄多酚中的花青素、兒茶素等活性成分，搭配維生素Ｃ、維生素Ｅ，能大幅提升體內抗氧化能力，減少自由基產生，幫助膠原蛋白生成，全方面發揮一加一大於二的加乘保養效果。回購率NO.1【穀胱甘肽保健食品推薦】《透亮抗氧首選》 studio GLOW 多重冰晶配方#功能醫學團隊量身打造 #臨床證實14天有感透亮分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加300mg法國小分子葡萄多酚，協同200mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，有效幫助提升均勻明亮度；經法國100人臨床數據測試，可促進全身提亮並有效調整瑕疵。添加足量專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，卸妝洗臉後依舊透亮，維持由內而外的青春能量。>>瞭解更多【維生素C保健食品推薦】《健康保護UP》機能平衡C#抗氧化力 #調整體質分子藥局studio GLOW獨家研發，一顆完整含有四大國人每日必備營養素：維生素C、維生素E、維生素D3、螯合鋅，有助於傷口癒合、促進鐵吸收，還能幫助牙齒和骨骼發育生長，維持神經、肌肉健康，適合全家大小補充。>>瞭解更多《延伸閱讀》 1分鐘看懂穀胱甘肽是什麼？功效、副作用、吃法全攻略！葡萄籽功效是什麼？多種健康好處一次告訴你

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