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近年來很多人用擦的保養品之外，也開始選擇用吃的內在保養來加強保養效果，像是膠原蛋白、玻尿酸、神經醯氨等口服保養品。

其中因為穀胱甘肽提亮氣色與調整瑕疵的卓越效果，更是愛美保養不能錯過的選擇之一，但你知道穀胱甘肽要如何吃才能完整發揮效果、又有哪些注意事項呢？以下詳細解析一次告訴你。

穀胱甘肽三大挑選原則

穀胱甘肽很容易因為活性不穩定使吸收效果降低，因此想要100%發揮穀胱甘肽的美容保養效果，除了考量添加劑量及成份來源之外，還需要特別注意穀胱甘肽吸收效率。

要如何確保穀胱甘肽吃下去，身體能完整吸收呢？建議挑選前穀胱甘肽產品前，檢查是否符合以下三原則：

  1. 抗胃酸膠囊：穀胱甘肽非常容易被胃酸破壞，導致吸收效果大幅下降，選擇具有抗酸性膠囊包覆，有助於提升穀胱甘肽吸收效率。

  2. 複合型配方：單一補充穀胱甘肽保養效果有限，建議挑選含有維生素Ｃ、維生素Ｅ、多酚類成分，透過成分之間加乘作用，能大幅提升穀胱甘肽的抗氧化作用，達到養顏美容的效果。

  3. 推薦補充時間：最適合補充穀胱甘肽的時間為空腹前半小時及睡覺前半小時，是最不容易被胃酸破壞的狀態，能讓穀胱甘肽完整發揮效果。

穀胱甘肽建議何時吃？

一般來說，建議在早餐或午餐後的 30 分鐘內吃最好，這樣可以避免穀胱甘肽受到胃酸破壞。

穀胱甘肽吃了會有副作用嗎？注意事項有哪些？

穀胱甘肽本來就存在於人體內，從天然食物中也能攝取穀胱甘肽：像是蘆筍、酪梨、秋葵等。

目前衛福部建議圓酵母穀胱甘肽每日最高攝取量為 250 毫克以下，一般健康成人只要依照建議攝取量補充，並不會造成身體負擔。要特別留意的是，雖然目前尚未有明確數據表示穀胱甘肽會對胎兒造成負面影響，但為了安全考量，建議兒童、孕婦、對穀胱甘肽過敏者，請避免補充含有穀胱甘肽之產品。

 

若有出現不適症狀，建議馬上停止食用，並前往諮詢專業醫療人員。

穀胱甘肽可以和膠原蛋白一起吃嗎？建議搭配哪些效果更好？

根據研究數據顯示，穀胱甘肽與維生素Ｃ能有助於促進膠原蛋白生成，一樣建議於空腹或睡前半小時搭配補充，可以明顯提升養顏美容效果。

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穀胱甘肽除了養顏美容的功效外，因為參與維生素Ｃ及維生素Ｅ的抗氧化作用，能減少自由基產生，有助於提升肌膚健康，並具備優異的健康功效。

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穀胱甘肽男生可以吃嗎？幾歲才能吃？

穀胱甘肽具備養顏美容、促進新陳代謝、幫助入睡等功效，因此任何人都非常適合長期攝取穀胱甘肽，建議 15 歲以上補充。

 

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生理期、巧克力囊腫、子宮肌瘤患者可以吃穀胱甘肽嗎？

穀胱甘肽本身完全不含雌激素成分，不會造成賀爾蒙過度刺激，因此巧克力囊腫、子宮肌瘤患者、生理期間，都一樣可以照常補充。

 

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醫師皆通過「卓越保健品和自然療法知識」，確保產品的安全性及有效性：

  • Functional Medicine Coaching Association – 美國功能醫學健康引導學院完訓

  • 美國功能醫學學院IFM受訓醫師

  • 美國功能醫學健康引導學院FMCA受訓醫師

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林靖雯醫師

《慢性疲勞》
長期處於緊張，超負荷壓力狀況，所造成一系列身心疾病與症狀：慢性壓力、體能下降、精力衰退、倦怠、認知/情緒障礙等。
《肌膚抗衰老營養調理》
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《營養及健康生活型態規劃》
藉由專業健康引導輔助，更積極的把健康生活成為日常，達到理想健康水平：體重管理、健康老化、慢性病輔助治療。

 

黃柏堯醫師

基因營養功能整合醫學

全人健康生活型態引導

老年醫學(老人醫學)

 

劉彥伯藥師

分子藥局創辦人

 
參考文獻