魚油怎麼吃最有效？功能醫學團隊推薦吃法及注意事項

魚油怎麼吃最有效 ?

市面上魚油產品越來越多，到底怎麼吃最有效，功能醫學團隊整理三大原則：

1. 絕對有效劑量

美國心臟協會建議，健康成人每日應攝取 650毫克~1000毫克，才能有效達到促進新陳代謝，降低健康風險的保養作用。

2. 純淨無污染海域

補充魚油最擔心海洋重金屬污染疑慮，因此建議挑選非基改、野生小魚種 (沙丁魚、鯷魚），並且擁有第三方檢驗報告，確認通過重金屬、塑化劑...等檢驗合格。

3. 新鮮低氧化製程

魚油氧化不新鮮會大幅影響魚油功效，國際魚油協會 iFOS 魚油新鮮指標「酸價應小於 3、過氧化價應小於5」，若是從原產地直接原桶直接送到台灣生產，雖然會提升整體成本，但可以有效降低魚油原料接觸空氣氧化的風險。

功能醫學團隊最後提醒：「有沒有每天定時定量補充，並且在正確時間補充，都是影響魚油效果的重要關鍵。」

魚油 Omega-3 屬於脂溶性，需要透過食物中的油脂，才能有效提升魚油在消化道吸收效率，因此功能醫學團隊建議，最佳補充時間為隨餐或餐後。

（延伸閱讀：全國公證第三方檢驗報告）

魚油可以和其他保健品一起吃嗎？

若您是：上班久坐不常運動，新陳代謝降低，體態與運動表現差

建議可以與Ｂ群及益生菌一起補充，從實驗結果發現，魚油能幫助加速運動恢復期，和Ｂ群一起搭配更能幫助運動表現更好，提升新陳代謝效果；建議額外搭配益生菌維持菌叢生態平衡，幫助消化道完整吸收營養素。

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若您是：長時間使用電腦、手機等3Ｃ產品，或是常常容易感覺乾澀

魚油和蝦紅素一起搭配，能全面強化保養效果，魚油中的Omega-3 幫助分泌油脂，協同蝦紅素還可以舒緩長時間過度使用的緊繃感，還有助於提升葉黃素功效，有助於調整長時間用電腦帶來的不適。

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若你是：希望維持年輕氣色，保持青春體態

維持青春重要關鍵就是「提升抗氧力，減少自由基產生」，根據研究指出，魚油搭配蝦紅素及維生素Ｅ，不只能夠大幅提升吸收效果，幫助維持魚油穩定新鮮狀態，蝦紅素與維生素Ｅ減少自由基效果遠遠高於維生素Ｃ。

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魚油每天要吃幾顆 ?

補充魚油前，應該先檢查是否每顆都能完整吃到建議有效劑量，由於每家魚油Omega-3濃度不同，因此補充顆數也會不一樣。

依照台灣食品藥物管理局(FDA)建議，每日攝取高濃度魚油不能超過 2000毫克，同時也需要考量不同年齡層及特殊保養需求，可以參考由美國國家衛生院NIH提出Omega-3建議攝取比例：

• 1~3 歲：700 毫克

• 4~8 歲：900 毫克

• 9~13 歲：1000 毫克

• 14~18 歲：1100 毫克

• 19 歲以上：1600 毫克

• 孕婦：1400 毫克

（​延伸閱讀：魚油功效是什麼？功能醫學團隊6大好處一次告訴你）

➤ 經 SGS 檢測為 85% 高濃度rTG魚油，可完整攝取美國心臟協會建議劑量 1016 毫克 Omega-3 

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• 挪威魚油：每天兩顆含有1016 mg omega-3，完整補充每日所需的必備營養素。

• 冰島蝦紅素：每日攝取最高劑量 12mg ，和魚油可以完整發揮健康效果。

• 專利維生素Ｅ：能減少自由基產生，維持肌膚與血球健康。

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