你褪黑激素功效是什麼？在台灣吃合法嗎？

近年來，保健食品市場方興未艾，也因此許多營養素都進入了大眾的視野。相信許多有睡眠困擾的人，就對「褪黑激素」四個字不陌生，但究竟褪黑激素是什麼，以及適不適合你吃？這篇文章就來讓大家深入「褪黑激素」有哪些功效，以及補充時需要注意的事項！

一、褪黑激素是什麼？

【褪黑激素的功效與作用】

褪黑激素（又名褪黑素、英文名melatonin）是存在動植物內的物質，許多人因其命名會以為它和美白相關，這是完全的誤區，在人體中，褪黑激素扮演的其實是調節人體機能及生理時鐘，並幫助入睡的角色。

【褪黑激素分泌時間】

褪黑激素作為自然分泌的賀爾蒙，其分泌多寡和許多因素有關，例如光線晝夜規律以及自然年紀的影響：白天的時候，褪黑激素的分泌量會減少，但到了晚上或光線黯淡的區域，分泌量就會增加，這也解釋了為什麼多數人會將睡前關燈或關掉3C產品視為一種自然行為，因為這並非只是心理作用，而是的確會影響到褪黑激素的分泌。而褪黑激素的產生也會隨著年紀的增長而下降，也因此年輕的時候可以很輕鬆地入睡，年長之後會相對困難，這都是因為褪黑激素的分泌而產生的自然現象。

然而，褪黑激素也被認為有舒緩壓力、部分抗發炎、及抗氧化的作用，但最常提及的確實還是睡眠相關領域。

二、褪黑激素合法嗎？可以和安眠藥一起吃嗎？

【褪黑激素是藥嗎？】

在台灣，褪黑激素仍屬處方藥物，須經由醫師開立服用。截至114年為止，衛福部仍規定「迄今國內並無任何合法取得藥品許可證之melatonin產品，未經核准擅自輸入、製造或販賣者，依違反藥事法相關規定處辦。」也因此，購買來路不明的褪黑激素並不安全，即使從其他將褪黑激素視為保健品的國家帶入，也建議先諮詢過專業醫師的建議再行補充。

另外，平常就已有服用安眠藥的人，更忌諱同時補充褪黑激素，避免產生過度嗜睡的問題，建議有抗抑鬱、降血壓相關的藥品，都要再三和醫生確認是否能夠合併使用，避免產生副作用。

三、褪黑激素有副作用嗎？哪些人不適合用褪黑激素？

【褪黑激素副作用與安全劑量】

雖至今褪黑激素未能突破法規的限制，但普遍認為在正確補充劑量的情況下，應不至於對人體造成過度負擔，然而，許多人從國外訂購的褪黑激素，卻在臨床上發現有白天嗜睡的情況，這就是服用了劑量過高的產品，如果有購買的習慣，要非常注意產品的劑量標示，一般而言，人體的每日補充量在 2-3 mg 會是安全範圍，建議可以和醫生確認自身狀況再行評估。

即便褪黑激素在正常情況下不至引起過於明顯的副作用，以下族群仍要特別留意：