B群什麼時候吃？正確吃法一次看

整天總是感到疲憊、提不起勁嗎？可能是身體正在提醒你該補B群了。但每次吃B群前，你是不是常常有這些疑問：B群什麼時候吃最有效？B群早上吃還是晚上？空腹吃可以嗎？市面上B群產品選擇又這麼多，到底該怎麼選才對？

只要花三分鐘讀完本篇文章，就能馬上了解B群的功效與好處、正確吃法，以及最適合自己的B群挑選指南！

一、B群功效與好處

維生素B群是人體無法自行合成的水溶性維生素，而且只能透過飲食來補充，維生素B群包含八種不同的維生素：B1、B2、菸鹼酸 (B3)、泛酸 (B5)、B6、生物素 (B7)、葉酸 (B9) 和B12。B群除了能提振精神、增強體力之外，每一種B群還各自有關鍵的作用：

名稱	功效作用
維生素B1	有助於維持能量正常代謝幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能維持正常食慾
維生素B2	有助於維持能量正常代謝維持皮膚健康
維生素B3 (菸鹼素)	有助於維持能量正常代謝增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康
維生素B5 (泛酸)	有助於維持能量正常代謝增進皮膚和黏膜的健康有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝
維生素B6	有助於維持胺基酸正常代謝紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態幫助色胺酸轉變成菸鹼素增進神經系統的健康
維生素B7 (生物素)	有助於維持能量與胺基酸的正常代謝幫助脂肪、肝醣的合成增進皮膚和黏膜的健康
維生素B9 (葉酸)	有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成有助於胎兒的正常發育與生長
維生素B12	有助於紅血球的形成增進神經系統的健康

八種不同維生素B的功效與作用

平時我們就能夠透過天然食物中攝取到B群營養素，因此沒有不適合吃B群的族群，每天適量攝取B群也不會造成身體負擔，只有本身有肝功能問題者需要特別留意，攝取高劑量B群可能會增加肝臟負擔，建議先諮詢醫師建議。

同時我們也整理了容易缺乏B群的五大族群，如果你有符合以下情況，建議選擇適合自己的B群營養素，來維持身體健康與飽滿精神：

因為B群具有提振精神與促進代謝的作用，因此最推薦補充的時機點為早上或中午飯後吃最剛好！早上或中午補充B群，能幫助白天精神與體力更好。反過來說，如果晚上才吃，可能反而影響睡眠，掌握以下三大關鍵要點，讓你吃對B群更有感：

市面上B群產品從高單位、活性型，到複方添加，加上每一種都主打高效吸收、長效有感，到底該如何挑選呢？其實挑對適合自己的B群並不難，只要掌握重點，就能選出適合自己的款式。以下幫你整理出挑選B群不能忽略的三大關鍵，一起來看看你挑對了沒！

活性B群吸收率更勝天然B群：天然萃取雖然比化學合成吸收率好，但天然B群通常含量較低，因此若要攝取到每日建議劑量需要吃很多顆。活性型態的B群不必經過體內轉化過程，可以直接吸收作用，經過科學研究與臨床實證擁有絕佳的吸收率，但由於活性B群成本高昂，因此較少品牌使用。
長效作用關鍵成分「維生素B1誘導體 TTFD」：TTFD為脂溶性，比起水溶性B群吸收率更好，進入人體後可以迅速轉化被人體吸收，並且快速作用於全身維持24小時，同時也沒有一般維生素B1的大蒜味。
根據個人需求，攝取充足劑量：可以參考下表衛福部針對維生素B所列之成人每日建議攝取量，同時檢視自己正在吃的B群產品營養標示，是否每天都有攝取到足夠劑量。