很多人花了大把心力在外擦保養品，希望讓膚色更均勻、看起來紅潤健康，但其實，皮膚暗沉、缺乏光澤，很可能與飲食習慣或營養素不足有關。想要宛如明星美肌、白裡透光的膚質，「由內而外的營養補充」也是非常重要的保養關鍵。
分子藥局在這篇文章中，將整理出 5 個對肌膚健康有幫助的營養元素，以及 5 個日常維持健康肌膚的好習慣，讓你由內而外、輕鬆養成健康勻亮的肌底！
一、幫助肌膚更勻亮的 5 大營養元素
現代人對肌膚的要求已經不只是氣色好，而是希望能擁有更健康、白皙透亮的膚質。走進任何一個保養品專櫃或營養品專區，都能看到亮白、透亮、美肌這類功能字眼，足以顯示這是許多人心中的共同目標。也因此在網路論壇上，經常可以看到網友討論：「吃什麼可以讓皮膚變亮？」、「有沒有食物或營養品能幫助皮膚狀態變好？」每個人都希望能找到一條最有效的美膚捷徑。
這也顯現了大家逐漸意識到，想要改善膚質，光靠擦的保養品並不夠，還需要搭配內在「吃的保養」！究竟吃什麼能夠讓皮膚更勻亮？分子藥局將在下方整理出對皮膚健康相當重要的 5 個營養元素，幫助你重新審視自己的內在保養是否充足：
【維生素C：促進膠原蛋白合成 】
維生素C 一直被視為養顏美容的重要營養元素，也是人體所需的營養素。它能幫助膠原蛋白合成，同時具備抗氧化作用， 有助於維持細胞排列的緊密性。若長期缺乏維生素C，或是經常熬夜、菸酒、曝曬太陽，皮膚就會容易變得暗沉，並感受到肌膚狀態不如以往。
日常可多攝取柑橘類水果、紅心芭樂、奇異果、甜椒、青椒、花椰菜...等食物。對於現代忙碌的外食族，則建議可以選擇適當的保健食品，幫助補充維生素C 的攝取。
【維生素E：抗氧化與保護肌膚屏障】
維生素E 同樣與維生素C 被視為養顏美容族的關鍵營養元素。維生素E 具抗氧化作用，也有助於維持細胞膜的完整性、增進皮膚與血球的健康，還能有助於減少自由基的產生。
維生素E 必須透過食物攝取，人體無法自行產生。常見於堅果、植物油、酪梨、菠菜、紅藜麥、深綠色蔬菜等食材中。
【膠原蛋白：維持肌膚與骨骼結構健康】
隨著年齡增長，膠原蛋白流失的速度也越快，再加上其他外力的影響，進而出現肌膚鬆弛、失去彈性，還可能讓膚色顯得暗淡不均。因此，為了維持自信光采的青春狀態，以及維持骨骼結構的健康，膠原蛋白的攝取也被日漸重視。
含有膠原蛋白的食物如動物軟骨、筋、皮，但食用上負擔較大且熱量高，建議可以多攝取其他蛋白質來源，像是海鮮、白肉、蛋作為主要選擇。同時建議補充適量的維他命C，可以有助於膠原蛋白的合成。
【Omega-3 脂肪酸：支持健康與光澤】
許多人忽略油脂對皮膚的重要性，而攝取足夠的 Omega-3 脂肪酸，能幫助維持人體健康、調節生理機能，也有助於養顏美容，讓肌膚狀態更加健康穩定。
Omega-3 脂肪酸的營養只能透過日常中的飲食來攝取，平日建議可以攝取深海魚類、亞麻籽油、核桃、奇亞籽、藻油等來補足。
【穀胱甘肽：養顏美容、健康維持】
穀胱甘肽是近年愛美保養族非常重視的一項營養元素，協同維生素C、維生素E，能發揮強效的抗氧化力。與膠原蛋白相同，人體可以自行合成穀胱甘肽，對全方面的健康維持相當重要，但容易因為外部影響、年齡增長，導致流失速度過快。
從平日飲食中，可以多攝取蘆筍、酪梨、秋葵、青花菜、奇異果，幫助人體攝取穀胱甘肽，減緩流失速度。
《延伸閱讀》1分鐘看懂穀胱甘肽是什麼？功效、副作用、吃法全攻略！
二、吃的保養要多久才會有感覺？
許多人靠飲食的調理或是保健食品的搭配，都會好奇究竟要吃多久才會有感？事實上，吃的保養是靠日積月累、慢慢調理而成，並不是速效型的，通常需要持之以恆一段時間，讓身體有足夠時間吸收並轉化成支持肌膚的基礎能量，才能逐漸看出肌膚的變化。
一般來說，營養素的補充至少要持續 3 至 6 個月以上，而影響見效速度的因素又非常多，包括個人體質、飲食是否均衡、作息是否規律、吃的時機，以及是否同時搭配外在保養與防曬。如果只單依賴某一項方法而忽略其他生活習慣，效果往往不明顯。但若能內外兼顧，通常最快能在 3 個月後，感受到膚況的穩定度與健康度會有所變化或提升。
三、預防肌膚受損，5 個外在日常保養方法
內在的營養顧及好，外在的日常保養也是不能少。許多肌膚受損與老化的問題，其實都和日常生活的小細節有關。像是沒有防曬就外出、過度清潔、長時間待在乾燥或空污環境，這些都會讓膚況逐漸變差。
想要養出健康穩定的肌膚，分子藥局也建議可以從以下 5 個簡單的日常保養方法著手：
1. 防曬習慣不可少
紫外線是肌膚老化的最大敵人，長時間曝曬容易造成斑點、皺紋與暗沉。記得出門前塗抹防曬品，搭配陽傘、帽子或外套等物理性防曬，並盡量避免正午時段在陽光下停留太久。
2. 維持清潔與保濕
想要擁有健康美麗的肌膚，清潔徹底但不過度是關鍵第一步，搭配保濕乳液或精華，能維持肌膚保持水潤。
3. 適當選擇保養品
保養不是靠層層堆疊產品而來，重點在於挑選適合自己膚質成分的保養品，並避免頻繁去角質或使用過度刺激的產品，才能讓膚況更穩定。
4. 調整生活環境
長時間待在冷氣房容易讓肌膚乾燥，空氣污染也容易帶來肌膚刺激。建議在室內時，維持環境適當濕度，並加強環境清潔與防護。
5. 規律作息與睡眠
睡眠不足會導致肌膚修復力下降，容易出現暗沉與細紋。維持規律作息、避免熬夜，是養成健康膚質最基本的步驟。
四、總結
分子藥局建議，想要真正改善膚況，不能只依賴瓶瓶罐罐的外在保養品。外擦保養雖然能提供一定的滋潤與防護，但若忽略了體內的營養補給，以及日常維護的保養方法，肌膚很難保持在最佳狀態。
重視「吃的保養」以及正常的作息，搭配正確的日常防護工作，如此雙管齊下的做法，才能由內而外支持肌膚的健康基礎，更有效養出自然好膚質！
回購率NO.1【穀胱甘肽保健食品推薦】
《漂亮抗氧首選》 多重冰晶配方
#14天實證有感 #回購率NO.1
分子藥局studio GLOW獨家研發，全台唯一添加法國小分子葡萄多酚，協同每日最高劑量 250mg日本專利穀胱甘肽OPITAC®，維持青春美麗；經法國100人臨床數據測試，14天實證有感。升級添加酵母硒與包覆鋅，促進肌膚健康；專利維生素Ｃ、專利維生素Ｅ，打造多重抗氧化作用，減少自由基生成，卸妝洗臉後散發光澤，維持由內而外的青春能量。
>>瞭解更多
【維生素C保健食品推薦】
《健康保護UP》 機能平衡C
#抗氧化力 #調整體質
分子藥局studio GLOW獨家研發，一顆完整含有四大國人每日必備營養素：維生素C、維生素E、維生素D3、螯合鋅，有助於傷口癒合、促進鐵吸收，還能幫助牙齒和骨骼發育生長，維持神經、肌肉健康，適合全家大小補充。
>>瞭解更多
《延伸閱讀》
黑色素沉澱怎麼辦？沉澱原因、改善方法一次看懂
抗氧化好處有哪些？常見的抗氧化食物有哪些？
