容易疲勞要補充什麼？增強體力與代謝的方法大公開

經常感到疲勞嗎？或是明明經過至少8小時的充足睡眠，醒來卻還是感到很累？現代人高壓、快節奏的工作步調，逐漸侵蝕著我們的日常生活，像是運動量不足、睡眠困擾、作息不正常等等狀態，都宛如骨牌效應般襲來。究竟如何透過生活習慣、飲食等模式，遠離揮之不去的疲憊感？就先從它的形成原因開始找到答案吧！

一、容易疲勞的原因？常見症狀有哪些？

現代人要非常小心隱藏在生活中，容易造成疲勞感的來源；當疲憊感成為每天的日常，自己可能就有「慢性疲勞」的高度風險了，首先，我們就先從疲勞的成因及常見症狀來檢視自己的健康：

睡眠品質不佳
身體沒有得到充分休息的情況下，保護力及能量也會隨之下降。當情況嚴重時，即使假日想要「睡回來」，也會因為早已累積過多的「睡眠債」，而造成無法改善的惡性循環。
攝取營養不均衡
缺乏鐵質、維生素B群、蛋白質的均衡補充，都可能減少身體產生的能量。現代飲食很難避開糖分的攝取，也有些人習慣透過咖啡因讓自己提神，然而如果攝取過多，反而容易越補越累。
壓力或心理因素
無論是前述的工作，或是家庭、社會施加的壓力，都容易引發更嚴重的心理症狀。如果沒有找到有效排解的出口，更甚至可能造成焦慮及憂鬱。
因勞累缺乏運動
運動帶來的短暫疲累感對身體是有益的，但因為疲累而怠惰運動則成了許多人的通病。因勞累或工作環境久坐等因素，都可能造成下班後，根本沒有心力再建立規律的運動習慣。
慢性疾病或感染
當身體處於慢性疾病或感染狀態時，也容易有缺乏動能或異常虛弱的感受。而感冒、病毒感染後，身體還需要更多復原時間，這段期間人體也更容易感到疲勞。

【疲勞常見症狀】

疲倦感全身無力怎麼辦？當身體開始容易疲憊，可能代表並未均衡攝取鐵質、維生素B群、鎂、蛋白質等營養素，然而最根本的方式是養成日常就可以開始的好習慣。

補充足夠水分
人體每天都會自然流失300~400毫升的水分，再加上人體本身基本需要的排泄、流汗、呼吸等運作，如果一天沒有補充2,000~2,500c.c的水，也會容易感到體力變差，容易疲勞。
攝取原型食物
食物在進行加工的過程，都多少會造成營養的流失，因此盡量減少加工食物如泡麵、零食的攝取，並加強原型食物如瘦肉蛋白、蔬果（如富含鉀的香蕉）、穀類（燕麥、糙米）的補充。
改善點心習慣
嘴饞想吃點心是上班族的共同毛病，既然戒不掉，就可以補充像堅果、南瓜籽這樣營養的小點心；富含Omega－3脂肪酸及鎂等營養素的堅果，很適合補充能量，但也不宜過量，避免慢性發炎。
天天攝取蔬果
富含各種營養的蔬果，是每天不可或缺的重要角色之一。除了上述提及的香蕉，還有富含B群的草莓、含膳食纖維的酪梨都是很好的選擇；另外攝取含植化素的深色蔬菜也很重要，如青椒、菠菜、青花菜等。
避免高脂高糖
高脂、高糖、高油的食物，不僅是造成肥胖的元兇之一，更容易讓血糖升高，進而影響我們的活力。平常要能抵擋含糖飲料的誘惑，可以試著以更天然的草本茶、低咖啡因的甘菊茶等選擇來取代。

人體的運作機制很複雜，造成你感到疲勞的原因也很多，然而其實就心理層面而言，人們對自己擁有哪些不良嗜好的感知能力其實很強，因此，其實知道自己需要補充哪些營養，比空談「戒掉陋習」更有效！以下是我們整理的提振精神最重要的TOP5營養素！

【容易疲勞要補充什麼】